Наука 2025–2026: правда ли, что дамам требуется на 20 минут больше? + тест на 7 вопросов, который покажет твою личную разницу
Привет, друзья! 🌙✨
Ты когда-нибудь слышала фразу: «Женщинам нужно больше сна, потому что мозг работает на полную катушку — многозадачность, эмоции, всё сразу!»? А потом смотришь на мужа/парня/брата — спит как убитый 7 часов и свежий как огурчик, а ты после тех же 7 часов еле ползёшь?
Знакомо многим?
Я — Мастер Сна, и сегодня мы разберём этот вечный спор по полочкам. Наука говорит: да, в среднем женщинам действительно нужно чуть больше сна, но не «драматически больше», а на 11–30 минут. И это не миф, а факт из свежих исследований 2024–2025 годов.
Плюс тест, который взорвёт твой мозг: ответишь честно — и поймёшь, насколько твоя норма отличается от «средней по больнице». Особенно актуально для предпринимательниц — сон и выгорание предпринимателя у женщин бьёт ещё сильнее! Поехали! 🚀
Твоя виртуальная карта «Мир» от Altyn — это не просто цифры в приложении. Полноценный «Мир Пэй»: Твоя виртуальная карта от Altyn полноценно работает в Мир Пэй. Оплата QR-кодами, переводы по номеру телефона — весь функционал в твоем распоряжении. Совершить покупку за USDT? Еще проще! Твой Altyn счет и карта Мир становятся твоим личным шлюзом. https://lk.altyn.one?altyn=oKt3n4o
Миф №1. «Всем нужно одинаково — 7–9 часов и точка»
Не совсем.
Рекомендация 7–9 часов — универсальная, но пол и гормоны вносят коррективы.
Свежие данные 2025 года (обзор Sleep Foundation + крупные исследования с носимыми трекерами на 70 000+ человек):
- Женщины в среднем спят на 11–29 минут дольше мужчин в каждой возрастной группе.
- В лабораториях сна женщины проводят больше времени в глубоком сне (non-REM) — около 8 минут дополнительно.
- Но при этом чаще жалуются на плохое качество: прерывистый сон, бессонница, влияние цикла.
Почему? Гормоны (эстроген, прогестерон, менструальный цикл, беременность, менопауза), более высокая эмоциональная нагрузка, чаще многозадачность. Исследования 2024–2025 подтверждают: женщины оценивают свой сон хуже, чем мужчины, даже если объективно спят чуть дольше.
Почему предпринимательницам это бьёт вдвойне
Почему предприниматели плохо спят — мы уже знаем: стресс, тревога, мысли о бизнесе 24/7.
Но у женщин добавляется:
- Тревога не дает уснуть бизнес + гормональные колебания = двойной удар по мелатонину.
- Женщины чаще страдают от бессонница от стресса в бизнесе и депрессия и бессонница у владельца бизнеса.
- По опросам 2025 года среди бизнес-леди: 68 % отмечают, что недосып усиливает выгорание сильнее, чем у мужчин.
Плохой сон убивает бизнес быстрее, если ты женщина: снижается концентрация, растёт раздражительность, падает креативность. А сон для продуктивности в бизнесе — это твой главный актив!
Тест: твоя настоящая норма — больше мужской или нет? (7 вопросов)
Отвечай «да»/«нет». За каждое «да» — +1 балл.
- Ты часто чувствуешь, что после 7–8 часов сна всё равно «не выспалась»?
- Твои сны яркие/эмоциональные/тревожные почти каждую ночь?
- В период ПМС/овуляции/менопаузы сон сильно ухудшается?
- Ты многозадачница по жизни (работа + дом + дети + бизнес)?
- Утром первый час — как зомби, даже если спала дольше мужа/партнёра?
- Стресс от бизнеса вызывает сердцебиение или мысли в 3–4 утра?
- После недосыпа (меньше 7 часов) у тебя сильнее падает настроение/энергия, чем у мужчин вокруг?
Результаты:
- 0–2 балла → Твоя норма близка к мужской (7–7,5 часов). Ты везунчик!
- 3–4 балла → Средний женский вариант: старайся на 7,5–8,5 часов. Биохакинг сна для бизнесмена (и бизнес-леди!) обязателен.
- 5–7 баллов → Красный флаг! Тебе реально нужно больше сна — 8–9 часов стабильно. Иначе хроническая усталость предприниматель сон и выгорание сон тревога бизнес неизбежны. Срочно восстановить сон после выгорания!
Как добавить те самые 20–30 минут и не сойти с ума
- Фиксированный отбой — даже если бизнес горит. Режим сна успешного предпринимателя — это дисциплина, а не «когда получится».
- Магний + глицин + апIGENIN за час до сна — особенно эффективно для женщин (снижает тревогу от гормонов).
- Дыхание 4-7-8 или йога-нидра перед сном — гасит кортизол, помогает как уснуть если думаешь о бизнесе.
- Нет кофе после 14:00 и экранам после 21:00 — синий свет + стресс = кошмар для женского циркадного ритма.
- Дневная перезагрузка — 10–15 минут тишины или прогулки. Женщины чаще нуждаются в этом, чтобы мозг «отпустил» многозадачность.
Реальная история подписчицы
Анна, 38 лет, владелица онлайн-магазина. Спала 6,5–7 часов, муж — 7,5 и был бодрее. После теста — 6 баллов.
Ввела: отбой в 22:30, магний, дыхание, отказ от кофе после обеда. Через месяц: спит 8 часов стабильно, энергия +50 %, продажи выросли (мозг работает лучше!).
«Я думала, я просто ленивая. Оказалось — мне просто нужно больше сна, чем мужу. И это нормально!»
Как спать когда бизнес на грани — это не слабость. Это стратегия выживания.
Поможем проекту! Иногда молчание говорит громче слов.
АРХИВ СНОВ № 0000 — это 15-минутная короткометражка без единой реплики. Последовательность кадров, которая должна задеть внутри, заставить почувствовать, а не понять рационально.
Проект на стадии финального сбора средств на Planeta. Если вам нравится авторское кино, которое оставляет послевкусие и вопросы — помогите ему родиться. Ваша поддержка реально важна.
Ссылка в био / https://planeta.ru/campaigns/arhiv-snov
Итог
Да, женщинам в среднем нужно больше сна, чем мужчинам — на 11–30 минут по науке 2025 года. Но главное — твоя личная норма.
Пройди тест, запиши баллы в комментариях и попробуй добавить хотя бы 20 минут сна на этой неделе. Через 7 дней отпишись: стало ли легче?
Подписывайся на «Мастер Сна» — здесь мы разбираем биохакинг сна для бизнесмена (и бизнес-леди!), как уснуть если думаешь о бизнесе и почему плохой сон убивает бизнес быстрее кризиса.
Ссылка: https://dzen.ru/mastersna
Бонусный промокод!
Дарю тебе 1000 премиальных руб на поездки в такси! Просто скачай приложение «Максим» и введи промокод "32517E98" https://taximaxim.com/l/clireferral
Сколько часов ты спишь обычно? И сколько — твой партнёр/муж? Пиши в комментариях! 😴💕
