Хочется быстрого заряда энергии перед тренировкой, но без сахара, лишних калорий и чувства тяжести?
Эти роллы - отличный вариант для перекуса перед дневной тренировкой. Лёгкие, с натуральными углеводами от банана, кремовой арахисовой пастой и йогуртом. Минимум усилий при приготовлении и максимум энергии при тренировке 🏋️♀️
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Энергетические роллы:
• Рисовая бумага - 2 листа
• Банан - 1 шт. 🍌
• Арахисовая паста - 1 ст. л.
• Йогурт густой - 1 ст. л.
• Мёд или сироп - по желанию
• Корица или какао - по вкусу
Топпинг/подача:
• Кокосовая стружка
• Дроблёный арахис
• Тёмный шоколад (немного)
👩🍳 Приготовление (пошагово):
- 1. Смочи лист рисовой бумаги в тёплой воде 10-15 секунд 💧
- 2. Выложи банан целиком или половинками.
- 3. Добавь арахисовую пасту и йогурт.
- 4. Сверни плотным роллом, как спринг-ролл 🌯
- 5. Нарежь на кусочки и посыпь топпингом 🔥
💡 Вариант без рисовой бумаги:
Можно завернуть в тонкий лаваш или салатные листья.
⏱️ Время приготовления: ~10 минут (из них активных - около 5 минут)
📊 КБЖУ на 1 порцию:
≈ 260 ккал
Белки - 9 г
Жиры - 8 г
Углеводы - 38 г
Почему этот перекус - огонь 🔥:
- Без готовки и лишнего жира
- Быстрые углеводы от банана + немного белка = энергия на тренировку ⚡️
- Лёгкий и удобный - не нагружает желудок
- Идеально для ПП, ЗОЖ и фитнеса
Попробуй приготовить и напиши в комментариях: ты любишь перекусы перед тренировкой - сладкие или солёные? 🍌
Сохраняй рецепт, чтобы не потерять, и подписывайся - дальше будет ещё вкуснее ✨
Подписывайся на мой Telegram 👌
#ппперекус #пппередтренировкой #полезныерецепты #ппменю #зожпитание #рецептынакаждыйдень