Непрошенный совет для тех, кто собирается пойти в зал "с понедельника" или "привести себя в форму к лету". Сразу спойлер: зал вам не нужен, если до этого его в вашей жизни не было.
Для начала
Попробуйте добавить в ежедневные привычки обычную "школьную" зарядку. Покрутить ручками-ножками-тазом, сделать наклоны, приседания, растяжки. Поверьте, неподготовленному телу придётся несколько месяцев привыкать даже к таким скромным нагрузкам. Не удивляйтесь и не пугайтесь, если устанете уже через три минуты.
Наверняка многие из вас, как и я, смотрите и добавляете в сохранённые видео различных упражнений, которые: "делайте каждый день и..." – живот уйдёт, спина не будет болеть, сядете на шпагат. Обычно в описании к таким роликам торгуют авторскими курсами, которые сделают вас грациознее жирафы. Так вот, там часто звучит нечто вроде: "выполняем три подхода по сорок раз".
Ага, ага. Видимо, эти матёрые человечища давно забыли, с чего когда-то начинали и их "сорок" читается как "три-четыре, или хоть сколько сможете".
Сцена из "Джентльменов удачи", к слову, весьма говорящая. Повторить такой шикарный подъём ноги за Савелием Крамаровым, увы, не смогу. И к 40 повторам этого упражнения (в облегчённом виде, с согнутой в колене ногой) пришёл только за два с лишним месяца. Приседания и отжимания – туда же. "Делайте 100 отжиманий в день и через месяц себя не узнаете" – серьёзно? Я после сотки маму родную не узнаю. Правильно слышать: "Делайте сколько можете отжиманий в день, и однажды доберётесь до сотни, если не будете филонить".
Беговые дорожки. Удобная, наверное, штука. Честно – даже не пробовал. Если потратить полчаса на прогулку (вполне сгодится поход в магазин или до остановки общественного транспорта, если не любите гулять бесцельно) – для начала этого хватит с избытком. А ежели по пути встретятся лестницы ступеней эдак на сотню... Вам понравится! (нет)
Что дальше
Только когда почувствуете , что "домашние" упражнения стали привычными и слишком простыми, а после ежедневной зарядки тело хочет ещё нагрузки, стоит задуматься о переходе на новый уровень – пойти в зал. Как раз успеете:
а) довести время тренировок хотя бы до 30 минут;
б) убедиться, что вы в принципе способны ежедневно преодолевать лень, усталость, непогоду и всё, мешающее заниматься своим телом.
в) подготовиться к работе с чем-то, кроме собственного веса.
И, да. Перед применением этих советов проконсультируйтесь с врачом :)
Спасибо, что заглянули!