Каждый понедельник на моем айфоне в 09:00 всплывает окно, в котором указано, сколько часов в среднем в день я провожу в телефоне. Сегодня эта цифра шокировала – 6 часов и 20 минут. И это я еще удалила ВК с телефона!
Узнайте цену вашего ежедневного «ничего» если также, как и я сидите в телефоне
Сначала посмотрим расчеты.
Базовый расчет
- В день: 6 часов
- В году (365 дней): 6 × 365 = 2 190 часов
Переведем в более наглядные цифры
- В сутках: 2 190 часов / 24 ≈ 91,25 дня. Это примерно 3 месяца в году (если считать месяц как 30,4 дня).
- В неделях: 91,25 дня / 7 ≈ 13 недель. Целых 13 недель непрерывного использования.
- В процентах от года: 91,25 / 365 × 100% ≈ 25% всего времени года
- Каждый 4-й день года полностью посвящен телефону.
2 190 часов = примерно 274 рабочих дня (если рабочий день 8 часов)
Контекст для осмысления
Что можно сделать за 2 190 часов?
Интеллект и обучение
- Выучить 2 иностранных языка до уровня B2 (свободное общение) – по ~1 000 часов на каждый.
- Получить полноценное дополнительное образование – пройти профессиональный курс с практикой (и даже не один). Например, Data Science, дизайн.
- Прочитать 109.500 тыс. страниц книг (при скорости 50 страниц в час). Это 365 книг по 300 страниц.
🎨 Творчество
- Написать и издать книгу – 300-400 страниц текста + редактирование и верстка.
- Создать сложный цифровой проект – запустить сайт с контентом, канал на YouTube (Рутьюб) или мобильное приложение.
- Освоить музыкальный инструмент на продвинутом уровне.
💪 Здоровье и тело
- Привести себя в спортивную форму "с нуля" – 100+ тренировок, включая время на восстановление и питание.
- Подготовиться и пробежать не один марафон.
👨👩👧👦 Отношения и социальная жизнь
- Провести 700-800 часов качественного времени с близкими – совместные путешествия, игры, глубокие разговоры (это ~2 часа в день целый год).
- Волонтерить 4 часа в неделю весь год – и еще останется время на основную деятельность.
🛠 Практические навыки и ремесла
- Построить или капитально отремонтировать дом своими руками.
- Освоить 3-4 сложных кулинарных направления – стать поваром японской, французской кухни, профессиональным кондитером и барменом.
2 190 часов, распределенных в течение года, дают колоссальные возможности для трансформации жизни, если направить их целенаправленно. Выбирайте абсолютно любое направление по душе и развивайтесь в нем!
А теперь о деньгах
А что если тратить это время на подработку? Сколько это будет? Работа может быть как в реале, так и онлайн.
Возьму для начала небольшую ставку, которую вполне реально найти – 100 рублей в час:
- День (6 часов): 600 ₽
- Неделя (42 часа): 4 200 ₽
- Месяц (≈183 часа): ≈18 250 ₽
- Год (2 190 часов): 219 000 ₽
Это доп. доход ≈ 18 тыс. ₽ в месяц, который можно потратить на:
- Доплату за ипотеку или аренду.
- Полноценный продуктовый бюджет.
- Накопить на крупную покупку (новый ноутбук, отпуск).
А что если заменить 6 часов в телефоне на подработку с оплатой 250 руб./час? Это более чем реально, например, когда я просто ходила на расклейку объявлений (гуляла в свое удовольствие), то зарабатывала 375 руб./час.
- День (6 часов): 1 500 ₽
- Неделя (42 часа): 10 500 ₽
- Месяц (в среднем): ~45 625 ₽
- Год (2 190 часов): 547 500 ₽
Скорее всего, работать все 6 часов ежедневно не получится. Но даже заменив часть времени на телефоне (например, 3 часа в день) на оплачиваемую деятельность, можно создать стабильный дополнительный доход в 273.750 рублей в год. Думаю, каждый найдет куда их применить))
Негативное влияние социальных сетей и постоянного использования телефона на психику человека
Ну и как всегда, моя любимая рубрика – понудеть и рассказать о вреде))
Физическое и психологическое здоровье
1. Увеличение тревожности и депрессивных симптомов
Механизм. Алгоритмы соцсетей часто показывают контент, вызывающий сильные эмоции (конфликты, негативные новости), что создает хронический стресс. Постоянный поток информации и необходимость быть «на связи» приводят к перегрузке нервной системы и эмоциональному выгоранию.
Проще говоря мозг не успевает обрабатывать тревожные стимулы, что ведет к постоянному фонному беспокойству и упадку настроения.
2. Снижение самооценки из-за социального сравнения
- Эффект самозванца. Видя в ленте лишь успехи других (карьерные взлеты, идеальная жизнь), человек начинает обесценивать собственные достижения, чувствуя себя «обманщиком», недостойным своего положения.
- FOMO (англ. Fear of missing out – Боязнь пропустить интересное). Постоянное наблюдение за яркой жизнью других вызывает навязчивое чувство, что «где-то происходит что-то лучшее», порождая тревогу и неудовлетворенность своей реальностью.
- Ключевая причина. Мы сравниваем свои «закулисные будни» с чужим «отретушированным шоу».
3. Нарушения сна из-за синего света и эмоционального возбуждения
- Синий свет. Экран гаджетов подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Организм не получает сигнал ко сну, затрудняя засыпание и ухудшая качество сна.
- Эмоциональное возбуждение. Прокрутка ленты, споры в комментариях или захватывающий ролик активируют нервную систему (повышают адреналин), что прямо противоположно состоянию расслабленности, необходимому для сна.
Итог. Телефон перед сном физиологически и психологически мешает мозгу перейти в режим отдыха.
Эти три фактора часто действуют вместе, создавая порочный круг: плохой сон из-за вечернего скроллинга снижает эмоциональную устойчивость на следующий день, повышая уязвимость к тревоге и сравнению в соцсетях.
Когнитивные функции
1. Снижение концентрации внимания и способности к глубокому мышлению
Механизм. Мозг адаптируется к постоянному потоку коротких стимулов (сторис, короткие видео, лента новостей). Формируется рефлекс постоянно переключаться, что ослабляет «мышцу» устойчивого внимания. Способность погружаться в сложные задачи требует тишины и непрерывной фокусировки, которые противоречат структуре соцсетей.
Проще говоря мозг привыкает к быстрой смене «перекусов» информации и теряет навык и терпение для «основного блюда» – сложной книги, отчета или творческой задачи.
2. Привычка к многозадачности, снижающая эффективность работы
Механизм. Мозг не выполняет несколько задач одновременно, а быстро переключается между ними. Каждое такое переключение (с работы на уведомление, затем обратно) истощает когнитивные ресурсы, увеличивает количество ошибок и в итоге замедляет общую работу. Иллюзия продуктивности оборачивается умственной усталостью и низким качеством результата.
Ключевая причина. Мы принимаем скорость переключения за эффективность, но платим за это временем и концентрацией.
3. Ухудшение памяти из-за "аутсорсинга" информации интернету
Механизм. Феномен «цифровой амнезии» или «эффект Google». Зная, что любую информацию можно мгновенно найти, мозг перестаёт прилагать усилия для её запоминания и формирования устойчивых нейронных связей. Ослабевает не только память на факты, но и способность связывать их для глубокого понимания.
Проще говоря память работает по принципу «зачем запоминать, если можно загуглить?». В результате мы храним не знания, а навыки их поиска, что делает мышление более поверхностным.
Эти три фактора создают цикл: фрагментированное внимание поощряет многозадачность, которая, в свою очередь, делает невыгодным глубокое запоминание, что снова подталкивает к поиску простой информации и отвлекает внимание.
Социальные аспекты
1. Парадоксальное усиление чувства одиночества при видимой гиперсвязности
Механизм. Соцсети смещают акцент с качества связей на их количество. Общение становится фрагментированным (лайки, комментарии, сторис), создавая иллюзию вовлеченности, но не дает глубины, эмоциональной близости и поддержки, которые есть в живом разговоре. В итоге человек окружен сотнями «друзей», но не чувствует себя по-настоящему понятым и связанным.
Проще говоря мы заменяем несколько теплых, насыщенных бесед на множество прохладных, коротких взаимодействий и в результате чувствуем себя социально недонасыщенными.
2. Подмена глубоких отношений поверхностными контактами
Механизм. Легкость поддержания связи через мессенджеры и соцсети девальвирует общение. Вместо того чтобы прилагать усилия для встречи или долгого разговора, мы ограничиваемся реакциями на сторис или перепиской в чате. Это формирует привычку к «социальному фастфуду» – быстрому, но не питательному контакту, который не укрепляет отношения, а лишь создает иллюзию их наличия.
3. Кибербуллинг и негативное социальное взаимодействие
Механизм. Анонимность, дистанция и отсутствие мгновенной эмоциональной обратной связи (не видишь реакции жертвы) снижают социальные запреты и повышают агрессию. Конфликты в сети часто ведутся с большей жестокостью, чем в реальной жизни, а их последствия могут быть перманентными и массовыми, многократно усиливая травлю.
Проще говоря цифровая среда действует как «растормаживающий экран», который позволяет людям проявлять худшие стороны, которые они бы сдержали при личной встрече.
Эти три аспекта тесно связаны. Поверхностность контактов не дает чувства принадлежности, усиливая одиночество. Это состояние делает человека более уязвимым к негативным взаимодействиям, а дистанция и обезличенность сети, в свою очередь, провоцируют кибербуллинг, который еще больше разрушает социальное благополучие.
Поведенческие паттерны
1. Развитие интернет-зависимости (компульсивная проверка уведомлений)
Механизм. В основе лежит механизм непредсказуемого вознаграждения (как в игровых автоматах). Мозг не знает, когда придет следующее уведомление (лайк, комментарий, сообщение), поэтому постоянно ожидает «награды». Это формирует рефлекторную петлю: скука/тревога → проверка телефона → получение дозы дофамина (или разочарования) → краткое облегчение → усиление скуки/тревоги. Со временем для получения того же эффекта требуются всё большие «дозы» или чаще проверки.
Проще говоря телефон превращается в цифровой слот-автомат, который мы бессознательно «крутим» десятки раз в день, надеясь на выигрыш в виде социального одобрения или новой порции развлечений.
2. Формирование дофаминовой зависимости от лайков и реакций
Механизм. Дофамин – это нейромедиатор не удовольствия, а предвкушения и мотивации. Каждый лайк или положительная реакция – это микро-награда, которая активирует систему вознаграждения мозга. Соцсети превращают социальное одобрение в мгновенную, измеримую валюту (цифры на экране). Мозг начинает стремиться к этой быстрой и предсказуемой «социальной валидации», в то время как более сложные, но значимые источники удовлетворения (например, достижение долгосрочной цели) отходят на второй план.
Ключевая причина. Мы подсаживаемся не на соцсети сами по себе, а на предсказуемый выброс дофамина, который они нам гарантируют за простое действие.
3. Снижение способности к эмпатии в живом общении
Механизм. Эмпатия – сложный навык, требующий чтения невербальных сигналов (мимики, интонации, языка тела) и полного присутствия в моменте. Цифровое общение (текст, реакция) лишает нас этой практики, обедняя эмоциональный интеллект. Привыкая общаться урывками и через экран, мы теряем «мышцу» эмпатии: становится сложнее распознавать и адекватно реагировать на чужие эмоции лицом к лицу.
Проще говоря, общаясь в основном через экран, мы упрощаем общение до текста и эмодзи, а в реальной жизни сталкиваемся с многомерными эмоциями, к распознаванию которых мозг оказывается не готов.
Эти паттерны образуют порочный круг: интернет-зависимость заставляет нас постоянно искать дофаминовые вознаграждения в лайках, что сокращает время на живое общение и тренировку эмпатии. Недостаток эмпатии, в свою очередь, может делать онлайн-взаимодействия более поверхностными, заставляя снова искать подтверждения своей значимости в цифровых реакциях.
Вывод
Меня всегда отрезвляют цифры и возможный урон для здоровья. И тут дело даже не в деньгах, а в том, я 25% своей жизни могла потратить на эту ерунду, которая к тому же негативно сказывается на психике! И это вместо того, чтобы заниматься тем, что действительно люблю, например, писать статьи, вырезать из дерева, ходить в походы и путешествовать.
В общем, я «протрезвела» и пересмотрела свои привычки. Надеюсь, и вам, мои любимые читатели, статья помогла. Прекрасного вам дня (утра, вечера)!))