Обратил внимание что формат ЛесLife вам зашел, ну и правильно не одной же политикой жить. И само собой приглянулся формат лайфхаков, ведь они делают нашу жизнь лучше.
Всем привет! С Вами Лес News! Давайте жить лучше!
Стресс...его так или иначе, в зависимости от ситуации испытывают все. Кого-то доводят другие автомобилисты в утренней пробке, кто-то уже устал от своего руководителя хотя работу очень любит, а кто-то просто замучился проживать "День сурка" и хочет наконец расслабиться. Давайте поговорим о действительно рабочих методах избавления от стресса. И да, обойдемся без мам, пап, кредитов и всяких таблеток.
Совет №1: дышите.
Нет, вы конечно дышите, и раз вы до сих пор живы, делаете это правильно, но именно дыхание поможет вам немного расслабиться. Есть абсолютно разные техники дыхания: диафрагмальное дыхание, дыхание 4-7-8, попеременное дыхание через ноздри и циклические выдохи.
Наиболее эффективной считается именно "4-7-8". Вдох на 4 счета, задержка на 7 и выдох на 8. Такая методика помогает насытить кровь кислородом и немного успокоиться в стрессовой ситуации.
Совет №2: физическая нагрузка
Тут сложнее, во-первых, у многих работа связана с физической нагрузкой, а во-вторых, это ж надо себя заставить. Можно бегать, можно рубить дрова, можно просто ходить, главное в этот момент не отвлекаться на возможные "раздражители". В момент когда вы сосредоточены на тех или иных упражнениях, время на стресс просто нет. Помогает "очистить" голову.
В конце концов, еще Сеченов сказал «лучший отдых — смена деятельности».
Совет №3 - планируйте свое время
Тут задача простая - организовать. Приучите себя составлять списки, прописывать задачи(самое сложное - указывать реальные сроки выполнения). Это поможет распределить время и позволит избавиться от ситуаций, когда вы забыли сделать что-то важное. Ключевое в этом - избавиться от возможных причин для стресса. А как бонус - вы улучшите свою собственную эффективность.
Совет №4 - здоровый сон, залог здоровья
Ученые все же не зря получают деньги и давно заметили что лучше всего отдыхаете вы в фазе глубокого сна. Только вот случается ли она? Мой совет, купите трекер сна, ну или простой фитнес-браслет, они тоже умеют отслеживать ваш сон. А после чего соблюдайте базовые правила здорового сна: проветрите комнату перед сном, а лучше оставьте форточку, важно чтобы кислорода было достаточно.
Никакого смартфона за 30 минут до сна, нечего разгонять мозг, он засыпает гораздо дольше. Следите за своим сном и давайте отдохнуть не только телу, но и голове.
А главное, запомните, не стоит тратить нервы из-за незначительных ситуаций.