Дорогие пациенты, лыжи и коньки зимой это отличный вид спорта в зимнее время для человека почти любого возраста. Однако надо не забывать, что это всё же может быть опасно для коленей, если заранее не подготовить мышцы, не подобрать правильную экипировку и не соблюдать технику и режим нагрузки.
Почему же колени страдают зимой? Холод делает мышцы и связки менее эластичными, поэтому любые старт «с места» без подготовки увеличивают риск повреждений. Во время занятия спортом, на льду и склоне возрастает риск резких торможений, падений и скручивающих движений в коленном суставе. Усталые и слабо тренированные мышцы хуже стабилизируют сустав, из за чего травмы связок и менисков случаются чаще.
Если вы точно знаете, что зимой собираете вести максимально активный образ жизни с катанием на коньках или на лыжах, то следует заранее (желательно минимум за месяц до начала сезона) начать тренировать мышц ног, ягодиц и корпуса, особенно важны квадрицепсы и ягодицы, которые стабилизируют колено.
Следует включать в тренировки упражнения на баланс и координацию, чтобы лучше контролировать тело на льду и снегу.
При избыточном весе следует снизить нагрузку на суставы за счёт постепенного снижения веса и щадящих кардиотренировок.
Непосредственно перед выходом на улицу для катания Вам следует:
👉 делать суставную разминку и лёгкую гимнастику для ног и корпуса в тёплом помещении перед выходом на улицу;
👉 начинать с 5–10 минут спокойного катания, постепенно увеличивая темп, а не выходить сразу на максимум скорости;
👉 обязательно делать «заминку» после катания: спокойная прогулка, лёгкая растяжка мышц бедра и голени снижают перенапряжение коленей.
Выбирать коньки и лыжные ботинки нужно обязательно точно по размеру, с хорошей фиксацией голеностопа, чтобы уменьшить риск падений и скручивания колена.
На лыжах надо всегда следить за правильной настройкой креплений и избегать слишком широкого «плуга», который делает положение коленей нестабильным.
При падениях (а их, скорее всего избежать не удастся) не выпрямляйте ноги до конца и старайтесь приземляться с согнутыми коленями; иногда безопаснее «отпустить» падение, чем сопротивляться в повороте.
❗ При уже перенесённых травмах колена желательно пройти обследование и курс восстановления, а затем постепенно возвращаться к нагрузкам.
❗ При боли, отёке или нестабильности сустава тренировки лучше прекратить и обратиться к специалисту, а не «докатывать» сезон через дискомфорт.
Старайтесь кататься всё таки в удовольствие и не изматывать ни себя ни ваши суставы понапрасну.
#лечениесуставов #метеочувствительность #ЗдоровьеСуставов #ЗимаБезБоли