Здравствуйте подписчики и гости канала. Сегодня я хочу поднять тему фрустрации.
Знакомо ли вам ощущение разочарования от того, что все планы рухнули, а надежды не оправдались? Если да, значит, вы испытывали или испытываете фрустрацию.
Как и в случае со страхом неудачи, фрустрация в норме должна мотивировать. Пример из жизни: Василий учувствовал в конкурсе на лучшую фотографию, но его работу не приняли. Он почувствовал разочарование, гнев (в норме, гнев нас мобилизует) и подготовился лучше. Итог он получил первое место.
Однако, бывают ситуации, довольно часто, когда мы, по разным причинам, находимся в этом состоянии долго.
Причины.
Причин фрустрации много. Укажу некоторые:
- Неудача при достижении желаемого. Ситуация, когда планы человека не осуществились. Например, Анна провалила вступительный экзамен.
- Социальные установки и ограничения. Традиции некоторых социальных групп могут ограничивать человека, стать препятствием для достижения личных целей. Пример: Анатолий рос в семье потомственных военных, но хочет стать программистом.
- Физические особенности. Ситуация, когда здоровье не позволяет нам делать то, что мы хотим. Пример: у Павла проблемы с сердцем, но он мечтает заниматься сортом.
- Сравнение себя с другими – это сравнение своих возможностей с возможностями социально значимых людей и ощущение, что ты хуже. Пример: девочка мечтает научиться играть на гитаре, но у нее нет музыкального слуха.
- Проблемы с самооценкой. Сомнения в собственных силах или чрезмерная уверенность в себе могут привести к фрустрации. Пример 1: Мария хочет познакомиться с молодым человеком, но сомневаться, что понравится ему (сомнения во внешней привлекательности). Пример 2: Аркадий думает, что он очень сильный, поэтому не тренируется перед соревнованием. В итоге он занял последнее место.
- Отсутствие знаний и опыта. Иногда мы не добиваемся цели, потому что у нас недостаточно знаний или практических навыков. Пример из жизни: Ася не получила желаемую должность, потому что у нее недостаточно опыта в этой сфере.
Последствия.
Если наши планы рушатся раз за разом, это может привести к неприятным последствия:
- Негативные эмоции и чувства: тревога, раздражительность, подавленность. Пример из жизни: Алексей несколько раз пытался пройти собеседование на должность руководителя и каждый раз неудачно. Он сильно раздражен.
- Сомнения в себе. Из постоянных разочарований снижается самооценка и вера в собственные силы. Возвращаемся к примеру с Алексеем. Он чувствует гнев и подавленность и начинает копаться в себе, сомневаться в компетентности.
- Физиологические проявления. Нахождение в стрессе может привести к ухудшению здоровья, например головной боли или бессоннице. Алексей, из нашего примера, плохо спит, обдумывая свои неудачи допоздна.
- Проблемы в отношениях. Раздражительность и тревожность делают нас вспыльчивыми, либо наоборот нелюдимыми. Для понимания: Алексей из примера выше начинает срываться на родственниках, становиться раздражительным, начинает кричать по мелочам.
- Снижение результативности в работе. Постоянные неудачи снижают мотивацию, заставляют нас совершать неконструктивные поступки. Возвращаемся к нашему примеру. Алексей теряет сосредоточенность из-за бессонницы, начинает исправлять свою анкету кандидата, делая этим только хуже.
- Отказ от мечты. Длительная фрустрация может привести к глубокому разочарованию, неудовлетворенности собой и, как итог, отказу от задуманного. Так Алексей из нашего примера просто бросает свои попытки устроиться на должность руководителя и остается на месте рядового сотрудника, чувствуя себя разочарованным, подавленным, сомневающимся в собственных силах.
Рекомендации по преодолению фрустрации.
Конечно каждая ситуация индивидуальна . Если вы не справляетесь, нужно обращаться к специалисту. Но есть методики, которые можно выполнить и самостоятельно.
Практикуйте осознанность.
В первую очередь осознайте свое состояние. Рекомендую работать на листочке и в комфортных условиях.
Суть: сядьте за стол с бумагой и ручной, подумайте, что вы чувствуйте сейчас? Какие мысли у вас возникают? Как ваши эмоции влияют на ваше состояние здоровья: возможно у вас появились проблемы со сном или чаще болит голова? Подумайте и запишите, что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы улучшить свое состояние и (или) приблизить достижение цели.
Переосмысление стратегий.
Если после прошлого упражнения вы поняли, что совершаете одну и ту же ошибку, либо осознали, что у вас недостаточно знаний для достижения цели, пересмотрите свое поведение.
Суть: подумайте, что вы сделали (или не сделали) для достижения цели. Возможно, вы выбрали неверный способ или что-то не доделали? Составьте план действий: как улучшить ситуацию? Что еще можно сделать, чтобы приблизиться к вашей мечте?
Оптимально будет, если составите себе пошаговый план действий или список задач. Это структурирует вашу работу. Если знаний недостаточно, повысьте квалификацию. Например: работу Василия не приняли на конкурс фото, он просмотрел видеокурс по художественной фотографии, сделал новую работу и прошел.
Работа с ограничениями.
Здесь очень индивидуально и с учетом вашей личной ситуации. Я бы конечно рекомендовала обратиться к специалисту, но если вы не готовы или не можете, попробуйте сами пересмотреть ситуацию. Например, если вы физически не можете заниматься профессиональным спортом, но очень хотите, существуют специальные гимнастики или даже просто зарядка или фитнес. Можно заняться йогой, например.
Еще раз, напоминаю, что это строго индивидуально и в рамках вашей ситуации.
Работа с самооценкой.
Самооценка – это отдельная и глубокая тема. Я буду писать про нее дополнительные статьи. Самооценка напрямую связана с нашими убеждениями о себе и теми «фильтрами», которыми используем для восприятия мнения других.
Рекомендую технику похвалы. Смысл прост: если вам удалость сделать хоть один шаг и улучшить результат, похвалите себя. Научитесь ценить свои достижения.
Но при этом не стоит забывать о сотрудничестве и, если вам нужна помощь, не стесняйтесь о ней просить.
Статья получилась большая, но это лишь часть того, что можно сказать про фрустрацию. Если остались вопросы, пишите комментарии или напрямую по контактам. Могу не сразу увидеть, но отвечу, когда увижу.
Также рекомендую подписаться на канал, чтобы не потерять. Статьи выходят в среду и воскресенье.