В работе с паническими атаками я постоянно обнаруживаю один устойчивый парадокс.
Чем сильнее человек пытается расслабиться, тем менее доступным для него становится расслабление.
И чем активнее он стремится «успокоиться прямо сейчас», тем быстрее и больше усиливается тревога.
Со стороны это может выглядеть как слабость или беспомощность перед паническими атаками и что нужно еще сильнее пытаться справляться со своими паниками.
В клинической практике речь идёт о другом.
Речь идёт о том, чтобы понять как устроена система безопасности мозга и научиться делать так, чтобы это работало.
Ниже я выделю три причины, почему попытка «просто расслабиться» чаще всего не работает и затем расскажу как делать, чтобы работало.
1. Мозг функционирует через задачи, а не через уговоры
Человеческая психика устроена не как выключатель, там невозможно взять и отключить страх или панику.
Психика устроена как система постановки задач.
Если мозг фиксирует угрозу(испугались панической атаки), он запускает процесс:
угроза → необходимость решения → возвращение к перепроверке(если угроза не решена)
И пока задача не завершена, система не переходит в режим покоя.
И если решение не найдено, психика продолжает возвращаться к этой задаче.
Именно поэтому человек может говорить себе:
«Мне нужно расслабиться. Мне нужно успокоиться».
Но мозг не завершает процесс через слова.
Он завершает его тогда, когда угроза закрыта на уровне внутреннего опыта.
Если задача остаётся незавершённой, система безопасности продолжает работать и накидывать негативные мысли связанные с угрозой.
2. Паническое расстройство закрепляется через феномен иллюзии контроля и формирование выученной беспомощности перед проблемой
(то есть более сильным страхом самих паничек и уменьшение веры в то, что от этого можно выздороветь и нормально жить)
Здесь появляется второй механизм, который редко осознаётся напрямую.
Например женщины начинают бороться с паникой как с проблемой, которую нужно решить.
Она ставит себе внутреннюю задачу:
«что она должна справиться. должна победить. должна не допустить».
Но атака приходит снова.
И каждый новый эпизод переживается не просто как симптом, а как подтверждение:
«Я не справилась, до сих пор с этой проблемой».
В реальности человек не может контролировать панические атаки
Он может только научиться успокаиваться не за час например а за 10 минут и со временем перестать их бояться
Из-за того, что контролировать их не может, а думает что может, то каждый раз формируется феномен выученной беспомощности.
Решения принимаются по поводу проблемы, а проблема не уходит, и количество использованных решений начинает превышать количество решений, которые еще остались и из-за этого уверенность теряется
Мозг получает опыт:
поиск решения → неудача → усиление угрозы
И постепенно система безопасности начинает работать в режиме хронической тревоги.
Не потому что опасность реальна.
А потому что психика выучила новые реакции:
«Панические атаки это что-то опасное с чем я не могу справиться и что они возникают будто сами по себе».
Именно поэтому некоторые люди начинают избегать жизни.
Закрываются дома.
Ограничивают пространство.
Пытаются уменьшить вероятность атаки.
Но мозг считывает это не как защиту, а как подтверждение угрозы:
«Если я не выхожу, значит, там действительно опасно».
3. Работа начинается не с борьбы, а с обучения успокаиванию и анализа страха
В клиническом смысле выход начинается не с попытки «избавиться».
Он начинается с постепенного обучения нервной системы возвращаться в устойчивость.
Сначала человек учится успокаиваться.
Затем появляется следующий уровень.
Аналитическая практика.
Человек начинает разбирать, какие инстинкты включаются,
от какой угрозы система безопасности пытается защитить.
Паническая атака всегда выполняет защитную функцию.
Вопрос заключается не в том, как её подавить
А в том, что именно мозг воспринимает как опасность.
Именно поэтому работа со страхами меняет саму необходимость симптома.
Если угроза распознана, понята и перестаёт быть внутренне нерешаемой,
система безопасности больше не нуждается в повторном запуске панического цикла.
Паническая атака удерживается не потому, что человек слаб.
Она удерживается потому, что мозг продолжает выполнять задачу защиты.
Когда эта задача завершена, симптом утрачивает функцию.
Научиться успокаиваться можно через практику майндфулнесс.
Если вам важно глубже понять эти механизмы и увидеть, как именно они формируются и поддерживаются, я подробно разбираю это в своём канале.
(Это канал где помогают)
Также кроме практики вы найдете там, как разбирать свои состояния
