Здравствуйте! Меня зовут Евгений. Я являюсь дипломированным специалистом в сфере фитнеса, а также действующим тренером и спортсменом. Сегодня я расскажу, что такое пауэрлифтинг и кому он подходит?
Если вы хоть раз задумывались о том, чтобы стать сильнее, эта статья — для вас. Я не буду начинать с банальностей о «железном спорте». Давайте поговорим по делу: что скрывается за понятием «пауэрлифтинг» и почему он может быть вам полезен, даже если вы не планируете выходить на помост.
1. Что это на самом деле?
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, цель которого — преодоление максимально возможного веса в трёх упражнениях: приседании со штангой на спине, жиме лёжа и становой тяге. Никаких сгибаний на бицепс или подъёмов на носки в соревновательную программу не входит.
Ключевое отличие от бодибилдинга — критерий успеха. Здесь важна не эстетика мышц, а чистая, измеримая сила, зафиксированная судьями на соревнованиях. Каждое движение выполняется по строгим правилам: глубина приседа, пауза на груди в жиме, фиксация в тяге. Это делает пауэрлифтинг честным и объективным соревнованием.
2. Кому он подходит лучше всего?
Заблуждение, что это удел 120-килограммовых мужчин. Реальность гораздо интереснее.
Он идеален для тех, кто любит чёткие цели и прогресс. Ваш прогресс здесь измеряется не в сантиметрах талии или субъективных ощущениях «наполненности», а в конкретных килограммах на штанге. Сегодня — 100 кг в приседе, через полгода — 120. Это дисциплинирует и даёт невероятное удовлетворение.
Он подходит людям, ценящим технику. Пауэрлифтинг — это навык. Невозможно поднять много, полагаясь только на мышцы. Нужно изучать биомеханику, учиться чувствовать своё тело, оттачивать движение до миллиметра. Это делает тренировки интеллектуальным занятием.
Он доступен всем, независимо от возраста и пола. Существуют категории по полу, весу и возрасту (включая ветеранов от 40 лет и юниоров). Ваша конкуренция — с атлетами вашей же категории. 70-килограммовая девушка, тянущая 130 кг, — это такой же уважаемый атлет, как и тяжеловес-мужчина. Это спорт, где соревнуются с собой и своими предыдущими результатами.
Он для тех, кто хочет укрепить тело комплексно. «Большая тройка» задействует все мышечные группы вашего тела, создавая функциональную, прикладную силу. Сильная спина, ноги и грудь — это не только цифры, но и качество жизни, осанка, защита от бытовых травм.
3. С чего начать?
1. Найдите тренера. Хотя бы на несколько занятий. Основа техники в приседе, жиме и тяге — критически важна для безопасности и будущего прогресса. Самоучка часто заходит в тупик.
2. Забудьте про максимум. Первые 6-12 месяцев ваша задача — не поднять «столько-то», а выучить движение, укрепить связки и мышцы, приучить нервную систему к правильным паттернам. Работайте с лёгкими весами, которые можете контролировать.
3. Сфокусируйтесь на основе. Не нужно десятков упражнений. Основа — сама «тройка» и несколько подсобных движений для слабых мест (например, тяга горизонтального блока для спины или жим ногами).
4. Питайтесь и восстанавливайтесь. Сила рождается не только в зале, но и на кухне и во сне. Достаточное количество белка и калорий, а также качественный сон — обязательные условия прогресса.
Пауэрлифтинг — это не обязательно про медали. Это про вызов самому себе, про уважение к весу и своему телу, про культуру постепенного, доказательного роста. Он подходит тому, кто готов учиться, быть последовательным и получать удовольствие от самого процесса становления сильнее.
Но если у вас есть соревновательные амбиции обращайтесь ко мне в личные сообщения! Я приведу вас к результату за максимально короткие сроки, без травм и лишней нервотрепки!
Тренировки со мной по адресу: г. Екатеринбург р-йн Академический, ул Краснолесья 97, клуб К97!
Соц сети для связи:
https://vk.ru/russian_bench_press
https://t.me/russianbenchpress