Изначально начала питаться по КБЖУ с 13 января, то есть почти месяц назад. Но потом был перерыв из-за прoстуды. Поэтому по факту непрерывно питаться согласно калориям у меня вышло непрерывных 2 недели.
О начале питания и что меня на это сподвигло можно почитать здесь:
Напомню, что мне приложение при моей физической нагрузке и желаемом весе установило 1340 калорий в день, с разбивкой 67 белков, 45 жиров, 168 углеводов. На самом деле это очень сытно, и я еще ни одного дня не была голодной.
Еще в первый день попробовала завести в программу свой рацион, который был накануне. Получилось, что по калориям у меня плюс-минус, но большой перебор жиров, чуть перебор углеводов и совсем недобор белков.
Поэтому сейчас все уравновешиваю и стараюсь не выходить за нормы, особенно жиров.
Итоги
По сути сейчас исправила только питание. Физической активности у меня по минимуму - на улице сейчас не погуляешь, а на занятия дома времени удается выделить минут 20 максимум. Над этим я работаю.
На сегодняшний день удалось снизить вес на 2 кг, сейчас он составляет 66 кг. А также снизить параметры - талию на 1 см, объем груди на 1 см и бедра аж на 3 см сразу.
В принципе это ожидаемо, так как с талии и спины все уходит не быстро, а вот с бедер все исчезает в первую очередь. Поэтому и нужны упражнения, с ними есть надежда, что будет уходить более равномерно. Да и тело станет более подтянутым.
Примеры тарелок
Для тех, кто еще думает начинать или нет, делюсь примерами своей еды. здесь нет ничего сверхъестественного. По большей сути вся еда вполне привычная.
Пример завтрака: лаваш с паштетом и сыром, листья пекинской капусты, пару сухариков и кофе. Общий КБЖУ 326 ккал, 18,5/10,9/38,3
Пример обеда: рис, запеченное филе индейки, салат из пекинской капусты, помидор, огурца и сметаны:
И вторая часть обеда: мандарины, грецкие орехи, кофе:
Общий вес обеда 574 гр, по КБЖУ вышел 586/25,9/24,4/69,4.
Очень сытный, поэтому был разделен на 2 захода. У меня с обедом так частенько - не могу сразу съесть почти 600 ккал из положенных.
Пример ужина: индейка с пекинской капустой
и салат с легким йогуртом мандарином и бананом:
Вес ужина 379 гр. По КБЖУ - 358/23,4/7,3/53,1.
Заметила, что ужины всегда собираю по остаточному принципу, то есть так чтобы не выйти за уровень дневного потребления жиров и углеводов.
Мои ошибки
А как же без этого?)
1. Самое главное - не могу отказаться от сахара в кофе. Вот все могу пережить, но сахара в кофе должен быть.
Для себя вижу два варианта - сократить потребление кофе или перейти на сахарозаменитель. По последнему сначала нужно найти информацию, что бы не навредить.
2. По началу забывала взвесить и внести в программы, когда ела фрукты. А ведь они тоже имеют свои калории.
3. Мало, очень мало физической активности. Понимаю, что на одном питании сбросить вес можно, но вот подтянуть тело навряд ли. Да и питание + упражнения вместе быстрее приведут к нужному результату.
В общем, работаю над собой. А это оказывается не так легко, как давать указания другим)
Благодарю за прочтение!