Сухие факты и страшные цифры о вреде курения для большинства курильщиков работают слабо: они легко «влетают в одно ухо и вылетают из другого». При этом само курение сегодня для многих — враг номер один. Курильщиков часто осуждают, сигареты вызывают раздражение, а негативное отношение к привычке нередко переходит в откровенное презрение к тем, кто курит.
Но если вы — друг или член семьи курильщика, очень важно сохранить правильную перспективу. Это не борьба «вы против него». Это борьба вас двоих против никотиновой зависимости.
Почему бросить курить так сложно
Отказ от курения без лекарств или никотинзаместительной терапии (НЗТ) — пластырей, жвачек и прочего — даёт крайне низкие результаты. В США только 5–7% людей успешно бросают курить таким способом.
С применением медикаментов показатель возрастает до 25–33%, а при комбинированной терапии может быть ещё выше.
Хорошая новость в том, что 48 миллионов американцев — бывшие курильщики. Это доказывает: бросить реально.
Но ни одна статистика не способна измерить, какую роль играют поддержка, понимание и эмоциональная помощь, когда человек пытается отказаться от сигарет.
Важно знать человека, а не только способы отказа
Не так важно, каким способом человек пытается бросить — резко или постепенно, с помощью таблеток, электронных сигарет, сайтов поддержки или очных консультаций. Гораздо важнее знать самого человека.
Таблетки, спреи, жвачки и электронные устройства могут помочь справиться с физической зависимостью, но эмоциональная и привычная сторона курения требует совсем других инструментов.
Поддержка — это одновременно и убеждение, и вдохновение. И при этом важно не отнимать у курильщика контроль над его выбором.
Настоящий акт любви — помочь человеку бросить курить так, чтобы он при этом не «бросил» вас.
Спокойная логика вместо давления
Курение цепляет людей очень рано: 86% курильщиков начинают до 21 года, и привычка может остаться на всю жизнь. Только в США курение становится причиной около 393 тысяч смертей в год.
Во всём мире курит каждый третий человек, а в США — около 46 миллионов.
Цифры пугающие. Но если вы не выносите вида сигареты в руках близкого человека, всё равно стоит держать негативные эмоции под контролем — так у вас больше шансов быть услышанным.
Что значит сигарета для курильщика
Для курильщика сигарета часто:
- источник утешения
- повод сделать паузу
- способ справиться со стрессом
- «друг», к которому можно обратиться в сложный момент
Осознавая, что именно человек теряет, когда отказывается от курения, вы можете стать для него источником поддержки. Иногда полезно даже признать эту «утрату» вместе с ним, посочувствовать, разделить дискомфорт. Пусть в моменты напряжения рядом будет человек, а не сигарета.
Иногда быть поддержкой означает перестать критиковать саму привычку и сосредоточиться исключительно на человеке.
Поддержка без пораженческих настроений
Да, курить бросить очень трудно. Это важно признавать. Но не стоит позволять этому знанию превращаться в:
- оправдание
- безнадёжность
- ощущение, что «всё равно не получится»
Даже если попыток было много и не все они успешны, борьбу нужно продолжать.
Американское онкологическое общество рекомендует следующее:
- Пусть человек, который бросает курить, сам задаёт темп и направление
- Помогайте с мелкими делами, чтобы снизить уровень стресса
- Отмечайте даже самые маленькие победы
- Сохраняйте спокойствие и понимание при срывах
- Держите при себе советы, упрёки и жалобы
- Старайтесь быть позитивными
Поддерживать близкого без раздражения и отчаяния действительно сложно. Но это проще, чем отказаться от курения. Помните, что задача курильщика куда тяжелее, и будьте на его стороне.
Современные способы бросить курить
Резкий отказ или медикаменты подходят не всем. Существуют и другие варианты поддержки, включая онлайн-ресурсы и сообщества:
- Not On Tobacco (N-O-T) — поддержка подростков
- Freedom from Smoking Online — помощь взрослым
- QuitNet — сообщество, игры, ресурсы и новости для тех, кто бросает курить
Поддержка с любовью
Если курит близкий вам человек, почти наверняка речь идёт о зависимости. Так называемое «социальное курение» — редкое и нерегулярное — встречается гораздо реже, чем принято думать.
Никотин воздействует на мозг и организм настолько быстро, что зависимость может сформироваться в очень раннем возрасте. Именно поэтому родителям рекомендуют говорить с детьми о вреде курения уже с 5–6 лет.
Правильный настрой — ключ ко всему
Даже если человек не хочет называть себя «зависимым», понимание этого факта помогает вам сохранять правильный подход.
Чрезмерные эмоции, давление, агрессия или бесконечные лекции о вреде:
- не уничтожают зависимость
- часто только усиливают сопротивление
Гораздо эффективнее:
- говорить от сердца
- объяснять, почему вам важно, чтобы человек бросил
- быть готовым предложить конкретные шаги, когда он будет готов
Быть рядом — во всём процессе
Быть «внутри проблемы» вместе с курильщиком — значит:
- признавать, что никто не застрахован от слабостей
- проявлять эмпатию
- понимать силу химической зависимости
Но при этом важно не отпускать ситуацию полностью. Если мотивация ослабевает — мягко возвращайте человека к цели. Поддерживайте и в шагах вперёд, и в шагах назад.
Поощряйте успехи, умейте мягко напоминать о договорённостях, замечайте, когда человек действительно борется, а когда начинает хитрить или курить тайком.
Настоящее поощрение — это спокойствие, любовь и логика, которые остаются неизменными на всём пути отказа от курения.
Основано на материале howstuffworks:
Перевод выполнен и адаптирован для русскоязычного читателя.