Продолжаю эксперимент.
После вчерашнего рефида (или срыва?) я почувствовала необходимость питаться планово: с определенной калорийностью и определённым числом приёмов пищи, так проще, легче, предсказуемее жить.
У меня появились силы и желание сделать тренировку. 1,5 часа неспешно махала гантелями и утяжелителями. Очень хорошо расслабились мышцы шеи, они были сильно зажаты. Последний раз я тренировалась во вторник. Сразу почувствовала, как мне не хватало физической нагрузки. Организм соскучился по ней. Это очень порадовало. Давно такого не было.
Отчёт за седьмой день:
Приёмы пищи в 10:00, 15:00, 19:00.
Макросы К –1366 ккал, Б- 115 гр, Ж – 67 гр, У – 66 гр.
Обед: натуральный кофе без сахара и добавок + протеиновый батончик 60 гр + яйцо вкрутую 60 гр + брокколи 100 гр, + котлета куриная из «Ленты» 140 гр.
Перекус: натуральный кофе без сахара и добавок + протеиновый батончик 60 гр. + голубцы домашние 260 гр.
Ужин: котлета куриная из «Ленты» 140 гр. + брокколи 150 гр.
В фотоотчет ужин не попал. Он был практически такой же как и завтрак.
Результаты седьмого дня
Утром вес снизился на 400 гр.
Завтра выложу результаты всего эксперимента по дням с изменениями веса и буду планировать стратегию снижения веса на ближайшее время.
Дисклеймер
Эта публикация — мой личный дневник и описание эксперимента с питанием и подсчётом калорий. Текст носит информационный характер и не является медицинской консультацией, не заменяет обращение к врачу и не предназначен для постановки диагнозов или назначения лечения.
Любые изменения рациона, калорийности, режима питания (в том числе кето), а также приём лекарств/добавок нужно делать индивидуально и после консультации со специалистом, особенно при хронических заболеваниях, повышенном/пониженном давлении, нарушениях углеводного обмена и при наличии/истории РПП. Если появляются тревожные симптомы (онемение, слабость, нарушение речи, сильная головная боль и т. п.) — нужно обращаться за медицинской помощью. Ответственность за решения, принятые на основе прочитанного, читатель несёт самостоятельно.
похудение, снижение веса, дефицит калорий, 1400 ккал, кето-диета, кето, КБЖУ, дневник похудения, личный опыт, здоровое питание, питание для похудения, мотивация похудения