Дефицит калорий это важная часть процесса похудения , без него - увы , никак 💁🏻♀️
И соблюдать этот дефицит бывает очень не просто🫠 чувство голода толкает нас на пищевые преступления, вынуждая съесть побольше и отойти подальше от наших целей.
Но! К счастью есть различные приемы и лайфхаки, которые помогут с этим справиться :
1️⃣ Продукты с низкой калорийностью, но большим объемом 🥦 например:
+овощи (кабачки, капуста, огурцы и тд) те, у которых в составе меньше углеводов , а значит и калорий.
+Сюда можно отнести грибы 🍄🟫 - в них (для овощей) много белка и клетчатки, они дают хорошее насыщение при минимальной калорийности.
+Фрукты 🍇 - с ними нужно быть уже осторожней, но тем не менее, фрукт может дать большой объем при этом с не такой уж и большой калорийностью
2️⃣ Напитки🥤 которые могут подавлять аппетит и удовлетворить потребность в сладком вкусе : это газировки с нулевой калорийностью, к примеру кола без сахара. В разумных пределах этот напиток может уменьшить чувство голода и тягу к сладкому за счет кофеина и сахарозаменителей в составе.
3️⃣ Жевательная резинка 🍬 да, именно жевачка может снизить потребность в каком то ярком сладком вкусе ! Но, опять же - без фанатизма , чтобы не навредить своему пищеварению - все таки подсластители не должны быть основой рациона 🫣
4️⃣ еще один рабочий метод - ешьте всю свою еду медленно! 🐌 чем спокойнее и медленнее вы едите, тем больше у мозга будет времени , чтобы получить сигнал о насыщении. В идеале убрать отвлекающие факторы в виде сериала или ютуба , тщательно пережевывать
5️⃣ Белок - в каждый прием пищи. Он не только важная часть любого рациона, но и повышает расход калорий на процесс пищеварения , дает длительное насыщение.
6️⃣Недосып - повышает чувство голода. Чтобы меньше думать о еде, нужно больше спать ☺️
7️⃣ И еще один пункт - скука 🥱 зачастую нам не хочется есть в данный момент, но чтобы чем то заняться, можно и пожевать. И если такая проблема имеется, лучшее ее устранить
Вот такие , казалось бы, очевидные вещи для кого-то могут стать настоящим открытием ☺️