Женское тело работает по своим ритмам — и тренировки должны идти в унисон с менструальным циклом. Это повышает эффективность и снижает усталость.
Фазы цикла и тренировки:
1️⃣ Менструальная фаза (1–5 день) — «Восстановление и лёгкость»
Энергия снижается, тело нуждается в мягкой нагрузке.
💡 Йога, растяжка, дыхательные практики, лимфодренаж.
2️⃣ Фолликулярная фаза (6–14 день) — «Энергия и сила»
Уровень эстрогена растёт, мышцы легче откликаются на нагрузку.
💡 Силовые упражнения без перегрузки на пресс, работа с ягодицами, бёдрами и осанкой.
3️⃣ Овуляторная фаза (15–17 день) — «Пик активности»
Энергия на максимуме, тело отзывчиво.
💡 Кардио, функциональные тренировки, умеренные силовые комплексы.
4️⃣ Лютеиновая фаза (18–28 день) — «Замедление и гармония»
Прирост энергии снижается, возможно чувство тяжести и отёки.
💡 Плавные движения, лёгкая растяжка, восстановительные практики.
💡 Почему работает:
— тело работает с тобой, а не против тебя
— меньше усталости и отёков
— фигура подтягивается, энергия и настроение на уровне
— тренировки становятся безопасными и эффективными