🍗ПП-ужин за 35 минут: курица с овощами в духовке (≈340 ккал без лишнего масла!)

Хочется сочного и ароматного ужина, но без масла, лишних калорий и чувства тяжести? 

Нежная курица с хрустящими овощами, пропитанными специями и соевым соусом. Готовится в духовке - минимум усилий и максимум пользы ✨

Белка много, состав простой, а вкус такой, что даже не скажешь, что это ПП.

🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):

Курица с овощами:

• Куриное филе - 180 г

• Кабачок - 1 шт.

• Болгарский перец - 1 шт.

• Брокколи - 100 г

• Оливковое масло - 1 ч. л.

• Соевый соус - 1 ст. л.

• Чеснок - 1 зубчик

• Соль, перец, паприка - по вкусу

• Сушёные травы - по желанию

Соус/подача:

• Йогуртовый соус или горчица

• Свежая зелень 🌿

👩‍🍳 Приготовление (пошагово):

• 1. Нарежь курицу крупными кусочками 🍗
• 2. Овощи нарежь произвольно 🥦
• 3. Смешай курицу и овощи с маслом, соевым соусом, измельчённым чесноком и специями.
• 4. Выложи всё в форму или на противень с пергаментом.
• 5. Запекай при 180 °C 25-30 минут, до румяности 🔥
• 6. Подавай с йогуртовым соусом и свежей зеленью.

💡 Вариант без духовки:

Можно приготовить в аэрогриле или на антипригарной сковороде под крышкой с минимумом масла.

⏱️ Время приготовления: ~35 минут (из них активных - около 10 минут)

📊 КБЖУ на 1 порцию:

≈ 340 ккал

Белки - 36 г

Жиры - 12 г

Углеводы - 18 г

Почему этот ужин - огонь 🔥:

- Без жарки и лишнего жира

- Много белка от курицы + клетчатка от овощей = сытость без тяжести

- Простой и быстрый - идеально перед сном 🌙

- Отлично подходит для ПП, ЗОЖ и похудения

Попробуй приготовить и напиши в комментариях: ты любишь курицу с овощами - классическую или такую запечённую? 🍗

Сохраняй рецепт, чтобы не потерять, и подписывайся - дальше будет ещё вкуснее ✨

Подписывайся на мой Telegram 👌

#ппужин #курицасовощами #полезныерецепты #ппменю #зожпитание #рецептынакаждыйдень