К сожалению, не всегда легко
определить, что у ребенка избыточный вес. Дело в том, что дети по мере
развития могут набирать вес, который с ростом исчезает. Однако, у тех,
кто продолжает с течением времени набирать лишние килограммы, может
развиться ожирение. Наличие ожирения в детском или подростковом возрасте
увеличивает риск развития многих проблем со здоровьем. Причем, это
будет усугубляться по мере взросления. Кстати, как ни печально, но ожирение становится глобальной проблемой современности.
У ребенка избыточный вес. Вероятные причины.
Многие факторы могут способствовать избыточному весу и ожирению у детей, в том числе:
- наследственность;
- регулярно потребление избытка калорий из пищи и напитков;
- недостаточная физическая активность;
- недосыпание;
- некоторые заболевания и лекарства
На вес ребенка также может влиять
беременность матери. Если у матери ожирение или она набирает слишком
много веса во время беременности. Это увеличивает вероятность того, что
ребенок родится крупнее, чем ожидалось. В результате, в дальнейшем
возможно развитие ожирения. Как уже отмечалось, гены и наследственность
также могут влиять на вес ребенка.
Какие риски для здоровья связаны с избыточным весом.
Избыточный вес или ожирение могут увеличить вероятность развития у ребенка проблем со здоровьем, таких как:
- боль в суставах;
- повышенное артериальное давление;
- высокий уровень холестерина;
- жировая болезнь печени;
- диабет 2 типа.
Если у ребенка избыточный вес или
ожирение, то возможны насмешки. Также даже издевательства со стороны
сверстников. К сожалению, такое поведение на молодежном сленге, как
булинг, не редкость у современных детей. Соответственно это может
отразиться негативно на психическом здоровье. В результате вероятен
высокий риск таких проблем, как:
- низкая самооценка;
- депрессивное состояние;
- расстройство пищевого поведения.
Как определить, что у ребенка избыточный вес.
Один из способов определить, что у
ребенка избыточный вес – рассчитать индекс массы тела. ИМТ — это
показатель, основанный на росте и весе человека. Рассчитывается по
формуле: вес (кг) разделить на квадрат роста в метрах. В любом случае, в
интернете можно найти онлайн калькулятор для расчета. Результат ИМТ
ребенка сравнивается с ИМТ других детей того же возраста и пола,
используя графики роста.
Безусловно, второй способ самый
простой, визуальный. Прежде всего надо обратить внимание на внешний вид
своего чада. Ожирение легко увидеть, особенно в возрасте после трех лет:
- жировые отложения на животе, спине, талии;
- увеличение молочных желез у мальчиков;
- второй подбородок;
- «перетяжки» на руках и ногах.
Кстати, если у ребенка избыточный вес,
то возможны одышка и потливость при незначительной активности. Также
наблюдается быстрая утомляемость. Если вы замечаете некоторые симптомы у
ребенка, обратитесь к врачу. Ведь только специалист может учесть такие
факторы, как:
- возраст, вес, рост и ИМТ в соответствии с возрастом;
- общее состояние здоровья ребенка.
Наличие каких-либо проблем со здоровьем. Например, высокое кровяное
давление или высокий уровень холестерина; - насколько быстро растёт ребёнок
- семейный анамнез ожирения. Также связанные с ним проблемы со здоровьем.
Кроме того, врач может рекомендовать
методы лечения избыточного веса и ожирения, которые могут помочь ребенку
достичь здорового веса.
Как помочь ребенку достичь и поддерживать здоровый вес.
Безусловно, ребенок сможет достичь и
поддерживать здоровый вес. Естественно, в том случае если вы поможете
ему выработать более здоровые привычки образа жизни. Прежде всего такие
как:
- регулярные физические упражнения,
- ограничение времени, проводимого за компьютером, смартфоном и т.д.,
- достаточный сон.
1. План питания.
В первую очередь, детям необходимы блюда и перекусы с высоким содержанием питательных веществ для нормального роста, к которым относятся:
- фрукты и овощи,
- цельнозерновые продукты, богатые витаминами группы В, клетчаткой, минералами и антиоксидантами,
- низкожирные молочные продукты жирностью не более 2%. Это необходимо для обеспечения организма кальцием, витаминами D и А,
- продукты с высоким содержанием белка.
Естественно, это должны быть нежирные продукты. Рекомендуется: говядина,
мясо индейки, курицы, кролика, морепродукты, рыба, яйца. Кроме того,
жарку на масле следует исключить. Предпочтительно запекание, варка,
приготовление на пару.
Кстати, особенно, если у ребенка
избыточный вес, следует исключить потребление продуктов и напитков с
высоким содержанием добавленного сахара, насыщенных жиров, соли. Такие
продукты и напитки содержат много лишних калорий, не добавляя при этом
существенной питательной ценности.
Если у ребенка избыточный вес или он
слишком быстро набирает вес, сокращение потребления высококалорийных
продуктов и напитков может помочь. Вот несколько способов помочь ребенку
уменьшить количество лишних калорий:
- чтобы предотвратить перекусы в течение дня, убедитесь, что ваш ребенок питается регулярно, начиная со здорового завтрака;
- не позволяйте ребенку есть перед телевизором, компьютером или другими электронными устройствами;
- разместите полезные продукты и напитки
на видном и легкодоступном месте. Уберите высококалорийные продукты и
напитки с глаз долой или вообще не покупайте их; - не заставляйте ребенка доедать всю еду на тарелке;
- не используйте еду в качестве награды
или наказания для ребенка. Обещание десерта за употребление овощей дает
понять, что овощи менее ценны, чем десерт.
2. Физическая активность.
То, что физическая активность детей в
любом возрасте способствует их росту и развитию – это аксиома.
Примечательно, что во времена моего далекого детства худшим наказанием
было, если родители не пускали гулять на улицу. В настоящее время
детишек с большим трудом можно выпроводить из дома. Увы, у многих в
буквальном смысле развивается зависимость от электронных устройств.
Дети, которые проводят много времени за просмотром телевизора,
видеоиграми или использованием смартфонов и других устройств, имеют
более высокий риск развития детского ожирения.
Как быть, спросите вы? В первую очередь
именно вы, как родители, сможете сыграть ключевую роль в том, чтобы
помочь своему ребенку стать более активным. Покажите ему пример. Для
начала это совместная утренняя зарядка минут на 10. Больше по времени
вряд ли получится, учитывая, что вам надо на работу, а ребенку в школу.
Вдобавок давайте поручения сходить за покупками в магазин, выполнить
какие-то дела по дому.
Также можно записать ребенка в
спортивную секцию. Между прочим, к примеру плавание весьма полезно как
профилактика сколиоза у детей. Кстати, если в семье любят животных,
можно завести собаку. Выгул ее заставит ваше чадо выйти на свежий
воздух. Между прочим, в выходные дни семейный поход пешком или на
велосипедах на природу будет полезен, как взрослым, так и детям.
Чтобы уменьшить зависимость детей от
различных электронных устройств, необходимо проявить настойчивость, пока
это не перешло в гаджетоманию и номофобию. Во-первых, установить
ограничение по времени, которое ребенок проводит за экраном. Кстати, для
этого есть способы ограничения экранного времени и программы
родительского контроля.
Во-вторых, во время приема пищи не
используйте электронные устройства, причем, для всех членов семьи.
Будьте примером для своих детей.
3. Привычка сна.
Как и соблюдение здорового режима
питания и регулярные физические упражнения, достаточный сон важен для
психического и физического здоровья ребенка. Достаточный сон может
помочь ребенку хорошо учиться в школе, бороться с болезнями и
инфекциями. Также, что немаловажно, достичь и поддерживать здоровый
вес.
Безусловно, детям требуется больше сна,
чем взрослым. Рекомендуемая продолжительность сна в сутки варьируется в
зависимости от возраста:
- от года до 2 лет -12-14 часов;
- от 3 до 5 лет – 10-13 часов;
- от 6 до 12 лет – 9-12 часов;
- от 13 до 16 лет – 8-10 часов.
Наличие телевизора, компьютера или
мобильного устройства в спальне или длительное использование этих
устройств в течение дня может приводить к нарушению сна
ребенка. Кстати, синий свет от экранов может блокировать выработку
гормона мелатонина, который способствует здоровому сну. Также может
мешать детям заснуть просмотр захватывающего или увлекательного
медиаконтента после отхода ко сну.
Чтобы помочь ребенку высыпаться ночью:
- не допускайте в детскую спальню телевизоры, видеоигры, мобильные телефоны и другие экраны;
- установите такое время отхода ко сну, чтобы ваш ребенок мог выспаться;
- создайте спокойную атмосферу для засыпания перед сном;
- помогите ребенку избегать времени, проведенного за экраном, за час до сна.
Формирование здоровых привычек образа жизни.
Есть несколько способов помочь ребенку
выработать здоровые привычки образа жизни. Причем, это важно не только,
когда у ребенка лишний вес или ожирение.
Научите своего ребенка делать правильный выбор в пользу здоровья.
В первую очередь поговорите со своим ребенком о здоровье, в том числе:
- Как регулярная физическая активность, здоровое питание и достаточный сон помогают организму стать сильнее и оставаться здоровым.
- Как делать здоровый выбор в отношении
еды, напитков и занятий в школе. Также в гостях у друзей и в других
местах за пределами дома - Как баланс между количеством
потребляемой пищи и напитков и уровнем нашей активности в течение дня
поможет нам достичь и поддерживать здоровый вес.
Будьте хорошим примером для подражания.
Дети хорошо учатся и часто копируют то,
что видят. Будьте хорошим примером для подражания, сами выбирая
здоровый образ жизни. Следовательно, перенимайте здоровый образ жизни и
поощряйте своих близких делать то же самое. Прежде всего покупайте
меньше продуктов и напитков, которые могут привести к увеличению веса,
включая сладкие напитки и закуски с высоким содержанием жира и сахара.
Если вы покупаете эти продукты для особого случая, уберите их сразу
после окончания мероприятия.
Привлеките всю семью к формированию
здоровых привычек в питании, питье, физической активности и сне. От
этого выиграют все. Кроме того, ваш ребенок не будет чувствовать себя
обделенным вниманием. Помогите своему ребенку выработать здоровые
привычки в питании, подавая ему пример. Поощряйте успехи вашего ребенка в
выборе здорового образа жизни похвалой и любовью. В этом случае, как
итог, избыточный вес у ребенка перестанет быть проблемой.