Уделите себе от 30 минут Садитесь поудобнее, с прямой спиной. Расслабляем тело, плавно дышим, настраиваемся на практику. Обращаем внимание на ладони: какая кожа, чувствительность, температура. Это показатель сердца, физиологический. Растираем ладони, некоторое время. Кладем на грудь, правая рука вниз, левая сверху (для женщин). Слушаем сердце, как оно бьется. Не анализируем, ум отдыхает. Чувствуем песню сердца и начинаем её пропевать, мурлыкать. Какая она? (тут немного ловим вниманием). Далее опять в ощущения, внимание в сердечном центре. Можно поработать больше - меньше: увеличивая и уменьшая эту область. Посмотрели, расслабились, пришли мысли - опять внимание в сердце и расслабится