Воскресное эссе для тех, кто знает, «как правильно» жить по ЗОЖ, но делать не получается
Хотелось бы иметь инструкцию к своему телу из чётких пунктов: «Медитируй 5 минут в день для снятия напряжения» — и всё.
Но иногда от медитации становится ещё тревожнее, а напряжение снимается только тогда, когда ты полностью погружён в простое действие — например, моешь посуду. И это работает лучше.
Раньше я на консультациях давала людям планы на 3 месяца. Сегодня — на 2–4 недели.
Потому что я могу лишь предполагать, какой инструмент из тысячи известных подойдёт именно сейчас, в этой точке вашей жизни.
Универсальные чек-листы здоровья — это концептуально проигрышный подход.
Пример: «надо есть 400 г овощей в день».
Да, научные рекомендации говорят об этом. Но что если вы живёте на Севере, где доступ к свежим овощам ограничен? Что делать тогда?
Быть гибкими:
• компенсировать недостаток клетчатки добавками,
• заказать на маркетплесе концентраты ягод для получения полифенолов и др.
Факт: не существует универсального здорового образа жизни/стратегии долголетия, подходящей абсолютно всем.
Покажу на своём примере.
Примерно пол года у меня стабильная «зожная» рутина, которая поддерживает адекватное самочувствие даже в сложные моменты. И я бесконечно горжусь собой за отсутствие прокрастинациии и регулярных срывов через неделю-другую.
Но путь к этой точке хочется сравнить с этапами принятия горя:)
Этап 1 — Отрицание
Я пыталась повторять за блогерам и чек-листами.
Ставила галочки, игнорировала сигналы тела, рабочую нагрузку и ритм жизни.
Я пыталась вставать в 5 утра и тренироваться — сдалась через 2 недели.
Каждое утро муж просыпался от моих прыжков в соседней комнате, молча ждал, когда это закончится 😁
Факт: универсальные решения не учитывают ваш биоритм, нагрузки и потребности.
Этап 2 — Гнев
Я злилась, что рутина ломается через пару недель и возвращаться в неё не хочется.
Я изучала мотивацию и силу воли — но сила воли кончалась ещё быстрее, чем мотивация.
Факт: каждая «неудача» — это сигнал для переосмысления инструментов. Ваш образ жизни должен служить вам, а не чек-листам.
Этап 3 — Торг
Все мы знаем внутренний диалог: «Давай потренируемся утром, а вечером я побалую себя зефиром» 😁 После таких махинаций я чувствовала себя плохо — не понимала, почему я должна «заслужить» приятность.
Этап 4 — Депрессия
Когда я в очередной раз не тренировалась пару недель и ела сладкое каждый день, то решила, что сдаюсь. Бороться бессмысленно.
И это стало лучшим решением: я всё себе разрешила и не ориентировалась на чужие стандарты.
Вместо борьбы с собой я наконец подумала:
«Зачем я столько пыталась? Чего я хотела добиться?»
Я поняла, что борьба с собой в терминах «правильно/неправильно» — это тупик.
Этап 5 — Принятие
Я поняла: для меня важнее не большое и ценное «зачем» в будущем, а то, к чему я не хочу возвращаться:
✔ чувство вины за отсутствие дисциплины,
✔ усталость,
✔ зажатость в теле,
✔ блеклая кожа и т.д.
Внутри появилась ясность, с чем я хочу попрощаться, и дисциплина появилась сама собой.
Я выстроила каркас из инструментов, которые подходят именно мне.
Тяжелее всего было принять факт: то, что работает сейчас, может не работать через год. И это нормально. Я мне смогу выстроить рутину раз и навсегда. Это путь без конечной точки.
Он будет меняться вместе с вами: с возрастом, с задачами, с ритмом жизни, с целями, с условиями.
Сегодня вы едите 5 раз в день — потому что активно тренируетесь. Завтра на офисной работе будет достаточно 3-х приёмов пищи.
Круто, что у нас есть множество инструментов для достижения желаемого качества жизни и тела. Осталось — найти свои:)
А вы на каком этапе формирования рутины?
