Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации✔
Заложенность носа — неприятное ощущение, которое мешает дышать свободно, влияет на сон, работу и общее самочувствие. Многие прибегают к каплям, но существуют и альтернативные методы, которые помогают справиться с этим состоянием без медикаментов. Один из таких — техника дыхания по Вимхофу или метода «перекрестного дыхания». Ниже расскажу о нем подробнее и других простых способах.
Почему возникает заложенность носа?
Перед тем, как перейти к методам борьбы, важно понять причину заложенности:
- Инфекции: простуда, грипп, вирусы
- Аллергии: пыльца, пыл, шерсть животных
- Сухой воздух: особенно в отопительный сезон
- Анатомические особенности: искривление носовой перегородки
- Другие причины: гормональные изменения, раздражители
Способ №1: техника дыхания по Вимхофу
Самый популярный и проверенный способ без медикаментов — это дыхательные упражнения, которые помогают уменьшить отек слизистой и очистить нос.
Как делать:
- Сядьте удобно: расслабьтесь, поставьте ноги на пол, держите спину прямо.
- Глубокий вдох: сделайте сильный, глубокий вдох через нос или рот, максимально наполняя легкие воздухом.
- Глубокий выдох: вдохните еще раз, а потом резко выдохните через рот, свободно выпуская воздух.
- Повторение: сделайте так 30-40 раз, выполняя ритмично.
- Задержка дыхания: после последнего выдоха задержите дыхание и почувствуйте легкое ощущение легкости.
- Восстановление дыхания: когда почувствуете необходимость — мягко вдохните и задержите дыхание на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
Почему это работает?
Эта техника способствует лучшему обмену кислорода и углекислого газа, уменьшает отек слизистых, способствует очищению дыхательных путей.
Способ №2: горячий пар
Использование паровых ингаляций — классика, которая отлично помогает снять заложенность.
Как делать:
- Налейте горячую воду в миску.
- Наклонитесь над паром, накрывшись полотенцем, чтобы пар не укрылся.
- Глубоко вдыхайте через нос, стараясь пропускать теплый пар по носовым пазухам.
- Делайте 5-10 минут.
Дополнительно: можно добавить несколько капель эвкалиптового масла — оно обладает противовоспалительным эффектом.
Способ №3: массаж и точки давления
Массаж носа и точек на лице тоже помогает открыть носовые проходы.
Простые массажи:
- Массаж боковых крыльев носа: круговыми движениями в течение 1-2 минут.
- Точка между бровями: мягко нажимайте пальцем 30 секунд.
Этот метод стимулирует область носовых пазух и помогает уменьшить отек.
Способ №4: изменение положения тела
Иногда просто изменение положения помогает избавиться от заложенности.
- Лежание на боку с заложенной стороны — помогает кровообращению.
- Подъем головы во время сна — уменьшает застой слизи.
Используйте подушки, чтобы приподнимать голову на 15-20 см.
Важные рекомендации
- Пейте больше жидкости: вода, травяные чаи помогают разжижать слизь.
- Избегайте раздражителей: табак, пыль, сильные запахи.
- Поддерживайте влажность воздуха: используйте увлажнитель или расставьте влажные полотенца.
- Не злоупотребляйте массажем: чтобы не повредить слизистую.
Итог
Самые простые и безопасные методы без капель — это дыхательные упражнения, паровые ингаляции и массаж. Они помогают улучшить дыхание, уменьшить воспаление и снять заложенность.
Если проблему сохраняется более 7-10 дней, или сопровождается сильной болью, температурой или другими симптомами, лучше обратиться к врачу.
Будьте здоровы и берегите себя.