ИСПОЛЬЗУЙТЕ БЕЛКОВЫЙ ЭФФЕКТ
Белки однозначно насыщают лучше, чем жиры и углеводы. Поэтому, если хотите похудеть, попробуйте добавить в рацион больше белков, например, йогурт, творог, рыбу и морепродукты, орехи, семена и все бобовые. ЯЙца ешьте в умеренном количестве, в среднем 1 яйцо в день.
ПРАКТИКУЙТЕ ОГРАНИЧЕННОЕ ПО ВРЕМЕНИ ПИТАНИЕ
Принимайте пищу в пределах ограниченного промежутка времени, например с 8 утра до 7 вечера. Не ешьте на ночь.
СНИМАЙТЕ ВОСПАЛЕНИЕ МОЗГА С ПОМОЩЬЮ ОМЕГА-3
Ожирение может быть связано с воспалением в одной из частей мозга (гипоталамусе), которая отвечает за чувство насыщения. Это подобно тому, как если бы мозг подхватил насморк. Гипоталамус уже не может учуять сигналы о насыщении организма. Результат: мы голодны, хотя (и даже потому что) есть избыток веса.
Жирные кислоты омега-3 оказывают противовоспалительное действие и таким образом могут помочь с лишним весом. "Насморк" мозга облегчается, центр насыщения снова начинает реагировать на сигналы, чувство голода ослабевает. Хорошие источники омега-3: грецкие орехи, семена чиа и льна, рапсовое масло и особенно жирная рыба. Альтернатива: омега-3 в капсулах ( рыбий жир, масло криля, масло из водорослей).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ