🌷 В первые минуты после пробуждения мозг особенно уязвим к автоматическим сценариям катастрофизации и сравнения с другими. От того, какие мысли вы поддержите в это окно, зависит весь эмоциональный тон дня. 💬 Спросите себя: «Что я сейчас считаю проблемой?» 💬 Добавьте: «Это факт или мой прогноз на будущее?» 💬 Если это прогноз, уточните: «Что в этой истории мне реально подвластно?» 💬 Сформулируйте один маленький шаг вместо огромного плана. Когнитивная переоценка — смена угла зрения с катастрофы на конкретное действие — снижает тревогу и активирует зоны мозга, отвечающие за планирование, а не за панические реакции. ВСЁ САМ | ПСИХОЛОГИЯ 🍀
🌷 Утренняя проверка реальности 🌷
В первые минуты после пробуждения мозг особенно уязвим к автоматическим сценариям катастрофизации и сравнения с другими. От того, какие мысли вы поддержите в это окно, зависит весь эмоциональный тон дня.
💬 Спросите себя: «Что я сейчас считаю проблемой?»
💬 Добавьте: «Это факт или мой прогноз на будущее?»
💬 Если это прогноз, уточните: «Что в этой истории мне реально подвластно?»
💬 Сформулируйте один маленький шаг вместо огромного плана.
Когнитивная переоценка — смена угла зрения с катастрофы на конкретное действие — снижает тревогу и активирует зоны мозга, отвечающие за планирование, а не за панические реакции.
