👤 Питание и спорт
Вне зависимости от чего-либо время идет, и сезоны сменяют друг друга. На смену зиме придет весна, а это значит — самое время для подготовки.
Я Истомина Александра, я нутрициолог, по зиме тоже немного набираю 😉
Итак, спортзалы становятся более загруженными, у персональных тренеров расписание трещит по швам, нутрициологи/диетологи/интегративные врачи запускают марафоны по детоксу, потом в поисковике будет самый популярный запрос: "Как быстро похудеть к отпуску?" 🫠
Самое правильное — это начать заранее и не прибегать к срочным сомнительным мерам. Самое правильное — это питание и спорт. Чтобы не погрязнуть в количестве противоречивой информации — включайте критическое мышление.
Чудес не бывает, как и волшебной таблетки.
Поэтому выстроенный рацион и грамотная физическая нагрузка еще никого не подводили. Дисциплина всегда приведет к результату. Даже среди знакомых замечаю тенденцию: кто начинает ходить в спортзал, вдруг срочно начинает принимать спортпит. А ведь он не нужен в 90% случаев.
Есть основные ошибки в достижении результата:
• Недоедание
Если и требуется дефицит, то он должен быть адекватный (5-10% от рациона). Сильное ограничение питания ведет к недостатку энергии на тренировках, бесконтрольным перекусам и замедлению обмена веществ.
• Переедание
«Больше тренируешься — больше ешь» — это заблуждение. Для достижения результата питание должно быть умеренно и правильно распределено в течение дня. Когда питание хаотичное — результат смазанный.
• Низкоуглеводное питание
Вот уж в чем ищут проблему, так это в углеводах, а они нам необходимы для энергии и выносливости, и даже для роста мышц.
• Недостаток белка в рационе
Не заменяйте полноценный белок (мясо, рыба, морепродукты, субпродукты, яйца) протеином — это абсолютно не то же самое! И если мы говорим про здоровье и здоровое тело — пересмотрите рацион, все реально и без протеина.
• Избыток спортпита в рационе
Рынок спортпита ломится от изобилия. Но я вам напомню, что это все синтетика и химия, и те самые протеиновые печеньки и батончики, в которых не видят угрозы и вреда, не имеют ничего общего со здоровьем.
Если вы хотите красивое тело, здоровое и подтянутое, большое количество энергии и крепкий сон — займитесь рационом!
Красивое тело строится на кухне.
Питание — это 70% успеха, а 30% — спорт. А чтобы все сработало — конечно, дисциплина.
Не ставьте нереальных планов — step by step. Ставьте реальные цели на месяц и идите к ним.
Не бойтесь лишней ложки еды, бойтесь лишнего часа без движения 🤞🏼
Всем отличных выходных и достаточного количества энергии для всех планов и целей.
#АлександраИстомина #Нутрициолог
