Утро. Открываете глаза — и первая мысль: "Опять". Поясница будто сжата в тисках, шея скована, плечи будто налиты свинцом. Вы вздыхаете: "Наверное, возраст". Или сквозняк. Или просто жизнь, работа, дети.
Но ведь в двадцать пять вы спокойно спали на полу и вставали без боли в спине в области поясницы или шеи. А в сорок - спину ломит после ночи на пусть и продавленном, но всё же матрасе. Возраст виноват? Или мы просто перестали замечать сигналы тела?
Хроническая острая боль в спине редко берётся из ниоткуда. Чаще это долгая история конфликта с собственным телом. Мы игнорируем первые сигналы, а позвоночник копит обиды и мстит болью.
Ошибка первая: диван-убийца
Пятница, рабочий день закончен, и вы плюхаетесь на диван, как мешок картошки. Ноутбук на коленях, телефон в руке, сериал на фоне. Проходит час, другой, а вы даже не шевельнулись. Это кажется отдыхом, хотя на деле позвоночник застрял в продавленной яме между подушками, а глубокие мышцы спины постепенно уходят в кому.
Врачи подсчитали, что больше двух часов неподвижного лежания в день превращают лёгкий дискомфорт в спине в постоянную боль у двух из трёх людей. Отдыхать можно, но спина любит не пассивное лежание на боку, а движение. Встать, потянуться, пройтись на кухню за водой - этого достаточно, чтобы спина на самом деле начала отдыхать.
Ошибка вторая: спорт выходного дня
Целую неделю сидели за ноутбуком на кухонном стуле, а в субботу: дача, грядки, подъём мешков, наклоны за сорняками. Или занятия спортом: становая тяга, приседания. В воскресенье вы еле встаёте с кровати.
ПО ТЕМЕ: Мифы и ошибки ЗОЖ, которые лишают сил
Ортопеды предупреждают, что межпозвонковые связки не выносят резких скачков нагрузки. Упражнения при боли в спине у мужчин и женщин эффективно работают только когда они регулярны. Десять минут каждый день укрепят кор сильнее, чем изнурительная тренировка раз в неделю. Спина не терпит подвигов и героизма.
Ошибка третья: матрас-долгожитель
"Ещё потянет" - классика российского быта. Продавленный матрас с ямой под боком, диван-кровать с торчащей пружиной, подушка, сплющенная в блин. Восемь часов сна в таком капкане и любой позвоночник запросит пощады.
Специалисты давно говорят, что плохая опора во время сна удваивает боль в спине и шее по утрам. Новый матрас, желательно средней жёсткости, совсем не роскошь, а необходимость. Как новые подошвы на стёртых ботинках: и без них можно идти, если ног не жалко.
Ошибка четвёртая: ноутбук на коленях
Работа из дома превратилась в сидение на кухонном стуле или хуже: в кровати. Голова вытянута вперёд к экрану, плечи подпирают уши, спина выгнута дугой, поясница без поддержки. Восемь часов так и позвоночник забывает, что он должен что-то поддерживать.
Врачи утверждают, что каждый сантиметр, на который голова уходит вперёд, добавляет пару килограммов нагрузки на шею. Боль растекается от затылка до копчика и становится привычным фоном, вместо сигнала тревоги. Стол, стул, прямая спина - просто, но эффективно для поддержки спины.
Ошибка пятая: таблетка вместо решения
Что-нибудь обезболивающее из аптечки и сильные боли в спине отступают на пару часов. Вот только проблема остаётся. Вы глушите обезболом сигнал, который вообще-то должен был заставить вас что-то поменять. Слабые мышцы, сидячий образ жизни, неправильная работа с тяжестями никуда не деваются и продолжают убивать спину.
ПО ТЕМЕ: Как услышать сигналы SOS своего организма
Обезболивающие без изменения привычек лишь отсрочат неизбежное. Что делать, если болит спина - вопрос не к аптеке, а к вашему распорядку дня и привычкам. Таблетка прикроет симптом, но не вернёт здоровье спине.
Ошибка шестая: тяжести на каждый день
Пакеты из магазина, ребёнок из кроватки, мешок с мусором – в быту мы хотим решить проблему как можно быстрее, поэтому не задумываемся как справляемся с тяжестями. Мы машинально нагибаемся вперёд, округляя спину. А надо присесть, держа позвоночник ровно и поднимать тяжёлое за счёт ног, а не позвоночника.
Ортопеды подсчитали, что при подъёме даже пяти килограммов в позе с выгнутой дугой спиной создают нагрузку на диски, как двадцать пять при правильной технике. Привычка меняется за пару недель. Приседайте и спина отблагодарит.
Ошибка седьмая: всё в правую руку
Проистекает из предыдущей. Мы не задумываемся как таскаем тяжести и берём сумку с продуктами в правую руку, а ещё ребёнка, к примеру, на левое бедро. В результате позвоночник перекашивается, мышцы напрягаются, пытаясь удержать равновесие. Ну и куда без боли: она становится хронической.
Чередуйте руки. Или берите с собой рюкзак, если планируете носить тяжёлое. Равновесие поможет поддержать спину в нормальном здоровом положении.
Ошибка восьмая: оправдание боли возрастом
Удобный самообман. Да, диски после тридцати пяти уже не такие упругие как в детстве, но они точно не превращаются в хрупкое стекло. Проблема в другом: мы больше сидим за компьютером, меньше двигаемся, а нагрузки (дети, ремонт, дача) никуда не деваются.
ПО ТЕМЕ: Как похудеть после 35 лет
Спортивные медики отмечают парадокс: пятидесятилетние с сильным кором жалуются на боль в спине реже, чем двадцатилетние с атрофированными мышцами спины. Возраст тут ни при чём. Виноваты привычки и вера в то, что так происходит со всеми.