* Нервозность — не помощник, а тормоз. Она снижает концентрацию, мешает говорить и думать, усиливает усталость. Это не «такой уж я человек», а закреплённая привычка — а значит, её можно изменить.
* Спросите себя: «А это вообще важно?» Большинство поводов для тревоги теряют вес, если взглянуть на них с высоты всей вашей жизни. Перепалка в метро, опоздание, взгляд прохожего — не стоит тратить на это нервы.
* Готовьтесь заранее. За несколько минут до важного момента сделайте дыхательную паузу: вдох на 4 счёта, задержка — 2, выдох — 4. Дышите животом, сосредоточьтесь только на дыхании — это быстро успокаивает нервную систему.
* Ведите себя спокойно — и станете спокойнее. Даже если внутри тревога, постарайтесь держать осанку, говорить ровно, не ёрзать. Внешнее спокойствие запускает внутреннее. И главное — не торопитесь: спешка разгоняет панику, а не результат.
* Завершайте правильно. После напряжённого события не крутите ситуацию в голове. Сделайте пару глубоких вдохов, отпустите мысли о «что было бы, если…». Дайте себе передышку — тело и разум заслужили отдых.
*Лучшая защита от тревоги — уверенность. Чаще всего мы нервничаем, когда чувствуем, что не готовы. Хорошая подготовка, знание темы, чёткий план — всё это снижает страх неудачи. Чем увереннее вы в себе, тем меньше поводов для волнения.
# спокойствие #нервозность #нервы #уверенность