В этой статье я делюсь мыслями из своей книги: «Тонкие настройки руководителя». Этот отрывок начинается с истории Алены, которая может оказаться актуальной для каждого и заканчивается важными выводами о стрессе.
«Алена часто уставала. Так как она была фрилансером, то сама ставила себе задачи на день и старалась много успеть. Она воспринимала состояние вечерней усталости, как норму. А потом стала присматриваться к себе и прикидывать, а возможна ли альтернатива? Ведь ресурсы разных людей удивительным образом отличаются. Одни успевают очень много, достигают больших результатов и успевают с полной отдачей уделять время себе и близким. Вот эта разница и примеры ресурсных людей и подтолкнули ее искать дополнительные силы внутри себя. И вот однажды она поймала своего внутреннего контролера! Это был рабочий день, и по дороге Алена запланировала несколько задач, каждая из которых была интересна. Завершить активности должен был поход в спортклуб. Планировала она всегда с избытком. И вот в 16 часов, когда выдалось 10 минут попить чай, она застает себя в замотанном состоянии, с низким уровнем энергии. Весь фокус внимания на текущей задаче, которую надо успеть, чтобы успеть дальше. И тогда она спросила себя: «А кто так тебя загоняет? Кто требует это все выполнить?» Осознав, что нет той внешней инстанции, которая нарезала задачи, Алена поняла, что это она сама. Это был переломный момент. Сейчас она начала делать перерывы, отстраняться от работы и несколько минут размышлять, делать короткие медитации. Это очень освежает и дает новый прилив энергии».
Дальше в процессе обсуждения с Аленой мы поняли, что на этапе планирования дня она была в состоянии хозяина своей жизни, а потом превращалась в исполнителя, который просто должен был исполнить задуманное. Важно, что Алена стала позволять себе отступать от плана, что-то не делать или сменять активность по мере усталости. Но путь к изменениям начался с двух первых шагов.
1. Понимания своего актуального состояния, наблюдение, осознание факторов, которые могли повлиять. Вопрос, возможно ли по-другому?
2. Понимания, что свое состояние каким-то образом создает она сама
3. Намерения что-то изменить и ответственности за это (понимание желаемого состояния, его поиск и «примерка)
4. Развитие присутствия нового состояние, пока оно не станет привычным.
У каждого из нас есть цели в разных областях нашей жизни, мы хотим быть выносливее, сильнее, много успевать и при этом, ощущать вкус жизни и радость настоящего. Существует много способов, которые позволяют повышать стрессоустойчивость. Не меняя объема работы и прочих условий, благодаря изменению некоторых привычек и добавления в свою жизнь определенных ритуалов, вы можете совсем по-другому себя ощущать.
Первый шаг к управлению стрессом, это как раз понимание своей во многих ситуациях ответственности за свой образ жизни, выбор реакции и отношения к ситуациям.
Второй шаг, это накопление ресурсов стрессоустойчивости, которые помогут проживать стрессовые периоды и даже становиться сильнее и выносливее.
Что можно отнести к внутренним ресурсам стрессоустойчивости:
1. Признание своей ответственности за выбор отношения к той или иной ситуации
2. Активная мотивация преодоления стресса
3. Позитивное и рациональное мышление
4. Эмоциональная компетентность, осознанность, умение замечать «проделки создателя стресса», чуткость и заботливость по отношению к себе
5. Способность обратиться за помощью и принять помощь
6. Знания и навыки управления временем (умение планировать, ставить цели и пр.)
7. Такие способности, как умение радоваться, воображение, чувство юмора, сострадание, благодарность и пр.
Оцените себя по всем этим пунктам и наметьте шаги по положительным изменениям!
