🌟🎄Вот праздники прошли и в нашу жизнь вернулась работа, мы вроде должны быть отдохнувшими и полными сил, но…
— помните то чувство в конце года, когда осталось еще чуть-чуть до выходных и уже просто невыносимо выполнять рабочие задачи? А давайте подумаем, вы просто устали или словили выгорание?
Оно не приходит резко и неожиданно. Существует классическая модель 12 стадий выгорания, которая как раз хорошо показывает, что оно развивается постепенно:
✨1 стадия — вы чувствуете навязчивую потребность проявить себя и доказать свою ценность. Хочется быть хорошей, нужной. Много на себя берете, трудно сказать «нет».
«Если я не сделаю — всё рухнет».
✨2 стадия — вы работаете усерднее, чтобы этого достичь. Работаете больше нормы и жертвуете отдыхом.
«Сейчас постараюсь, а потом отдохну».
✨3 стадия — вы начинаете пренебрегать своими потребностями. Игнорируете усталость. Сон, еда, тело, эмоции — на потом.
«Ничего страшного, я потерплю еще».
✨4 стадия — вы начинаете винить ситуацию или других. Начинается вытеснение конфликтов и проблем. Подавляете сигналы тела и психики. Появляются тревога, раздражительность, психосоматика.
«Сейчас просто такой период».
✨5 стадия — вы изменяете себе, чтобы сфокусироваться на работе. Происходит пересмотр ценностей. Работа становится главной, а личное обесценивается.
«Мне сейчас не до этого».
✨6 стадия — вы отрицаете возникающие из-за стресса проблемы. Вина перекладывается на других, растет раздражение, цинизм и нетерпимость.
«Люди просто тупят/мешают».
✨7 стадия — вы проводите меньше времени с близкими людьми. Проявляется социальное отчуждение. Хочется закрыться, контакты даже с семьей утомляют.
«Меня никто не понимает».
✨8 стадия — ваше поведение меняется, что расстраивает близких людей. Вы становитесь «другой»: резкость, апатичность, вспышки злости.
«Мне все равно, отстаньте».
✨9 стадия — возникает деперсонализация. Вы не чувствуете себя собой и теряете контакт. Нет ощущений, желаний, вкуса жизни.
«Я не понимаю что происходит».
✨10 стадия — вы чувствуете себя опустошенной. Попытки заполнить пустоту сериалами, едой, импульсивными покупками.
«Я хочу почувствовать хоть что-то».
✨11 стадия — вы чувствуете себя подавленной и измотанной. Упадок сил, безнадежность, бессонница.
«Так будет всегда».
✨12 стадия — вы морально и физически истощены. Полное выгорание.
«Я больше не могу».
Важно провести анализ и подумать на какой стадии вы сейчас, что вас туда привело, а после этого составить план выхода.
