Какой спорт-пит необходим!!!

Сейчас в интернете можно найти море спортивного питания, но какой выбрать чтобы не потратить деньги зря.

1. Сывороточный протеин (Whey Protein) Быстрое восполнение потребности в белке. Особенно актуален, если не получается съесть нормальную еду после тренировки или утром. Легко усваивается.Принимать: Утром, сразу после тренировки (в течение "белково-углеводного окна"), между приемами пищи.Альтернатива Казеин ("медленный" протеин) — идеален перед сном для длительного снабжения мышц аминокислотами.

2. Креатин моногидрат Самая исследованная и эффективная добавка для увеличения силы, мощности и мышечной массы. Помогает восполнять энергию (АТФ) в мышцах между подходами, что позволяет работать интенсивнее. Принимать 3-5 грамм в день. Время приема (до/после тренировки) не критично. Можно смешивать с протеином или соком. Фаза "загрузки" не обязательна.

3. Витаминно-минеральный комплекс / Омега-3. При интенсивных нагрузках потребность в микроэлементах растет. Дефицит витаминов и минералов тормозит восстановление и рост. Омега-3 (рыбий жир) снижает воспаление, улучшает здоровье суставов и чувствительность к инсулину. Принимать во время еды.

Но стоит помнить что без Хорошего сна и восстановления результаты будут намного хуже