Девочки, давайте начистоту. Мы все хоть раз рассматривали свою пятую точку в зеркале и думали: «Ну почему не как у той фитнес-блогерши?!» А кто-то, недоумевал и не мог понять, откуда взялся весь этот спасательный круг сзади, если сверху размер С.
Разберём 6 реальных типов ягодиц - с юмором, но и с медицинской подоплёкой. Потому что ваша попа может рассказать о вашем гормональном фоне больше, чем анализы и врачи из из поликлиники.
Поехали!
ТИП 1. НОРМАЖОПЬЕ
Поздравляю, вы - редкий счастливчик. Ягодицы округлые, подтянутые, целлюлит если и есть, то только под лупой при свете полной луны. Кожа упругая, гладкая, всё на своих местах и никуда не собирается.
О чём это нам говорит? Гормональный фон в полном порядке, соединительная ткань крепкая, лимфатическая система работает как швейцарские часы. Эстрогены, прогестерон, андрогены - дружат между собой и не устраивают гражданскую войну внутри вашего организма.
Что делать: наслаждаться жизнью и не забрасывать то, что привело к такому результату. Обычно это генетика + адекватное питание + минимальная активность. Но не расслабляйтесь: нормажопье имеет свойство мигрировать в другие категории, если поселиться на диване с пиццей и сериалами.
ТИП 2. МНОГОЖОПЬЕ
Знакомо такое: сверху - стройная лань, а ниже талии начинается совершенно другая история? Крупные, объёмные ягодицы с целлюлитом 2-3 степени, при этом верхняя часть тела вполне стройная или даже откровенно худая.
О чём это говорит: с большой вероятностью - доминирование эстрогена. Этот гормон обожает откладывать жирок именно в зоне бёдер и ягодиц. Также часто наблюдается слабость соединительной ткани и склонность к лимфостазу - отсюда отёчность и «апельсиновая корка», которая не уходит даже на строгих диетах.
Что делать: работать с причиной, а не со следствием. Бесконечные приседания не уберут гормональный дисбаланс. Проверьте уровень эстрогенов и прогестерона, поддержите печень, которая утилизирует лишние эстрогены. Из питания - больше клетчатки, крестоцветных овощей (брокколи, цветная капуста), меньше сахара и алкоголя. Лимфодренажный массаж вам показан, как никому другому!
ТИП 3. МЕГАЖОПЬЕ
Тут уже не «широкая кость» - это целлюлит 3-4 стадии на фоне общего избытка массы тела. Метаболический синдром во всей красе: инсулинорезистентность, повышенный уровень эстрогенов, ведь жировая ткань сама по себе - мощный эндокринный орган, который активно производит эстрогены. Чем больше жира, тем больше гормонов, тем больше жира - замкнутый круг.
Это наносит серьёзный ущерб здоровью, если называть вещи своими именами. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, нагрузка на суставы и повышенный риск гормонозависимой онкологии. Это не страшилка - это медицинская статистика.
Что делать: начинать не с фитнес-марафона, а с визита к эндокринологу. Проверить инсулин, глюкозу, гормоны щитовидной железы. Убрать простые углеводы, добавить белок и полезные жиры. Двигаться - начиная хотя бы с прогулок по 30-40 минут в день. Здесь нужен комплексный медицинский подход, а не очередная волшебная диета .
ТИП 4. КНИЗУЖОПЬЕ
Попа вроде бы есть, но она грустно смотрит вниз. Знаете это чувство, когда нижний край ягодицы начинает жить своей отдельной жизнью и потихоньку сползает к коленям? Вот это как раз оно - гравитация побеждает.
О чём это говорит: дефицит гормона роста и андрогенов. Соединительная ткань ослаблена из-за нехватки коллагена и эластина - тех самых белков, которые держат всё на месте. Часто встречается после 35-40 лет, после резкого похудения или при долгой гиподинамии.
Что делать: укреплять ягодичные мышцы - ягодичный мост, выпады, приседания с акцентом на нижнюю фазу. Поддержать выработку коллагена: витамин С, цинк, медь, качественное сбалансированное питание. Диеты здесь не помогут, а скорее усугубят и так имеющийся дефицит. А главное - нормализовать режим сна! Именно ночью вырабатывается гормон роста, который не даёт вашей попе «уплыть на юг».
ТИП 5. БЕЗЖОПЬЕ
Плоская, как блинчик. Целлюлита нет, потому что нечему целлюлититься. Мышечный тонус в остальных частях тела может быть вполне приличным, а вот ягодичные мышцы - словно впали в спячку.
О чём это говорит: часто связано с гормональными дефицитами - мало эстрогенов и андрогенов одновременно. Генетика тоже играет свою роль: если у мамы и бабушки попа была плоской, шансы на бразильские формы от природы стремятся к нулю.
Что делать: силовые тренировки - ваш главный и лучший друг. Приседания, ягодичный мост с утяжелением, румынская тяга, выпады. Питание сбалансированное и калорийное. Достаточным количеством белка - минимум 1,5 грамма на килограмм массы тела. Проверить гормональный фон у эндокринолога. А так же свой ЖКТ - важно, чтобы хорошо переваривалась и усваивалась еда!
ТИП 6. СТАРОЖОПЬЕ
Название обидное, но суть передаёт точно. Ягодицы потеряли свой былой объём, провисли, кожа стала дряблой. Это саркопения - возрастная потеря мышечной массы, усугублённая общим гормональным дефицитом.
О чём это говорит: организм активно теряет мышечную ткань, а вместе с ней поддержку и форму. Гормон роста и тестостерон на минимуме, эстрогены тоже снижены. Процесс естественный, но его можно хорошо затормозить.
Что делать: силовые тренировки - самое эффективное лекарство в любом возрасте. Даже в 60-70 лет тело способно на рост мышц - это научный факт. Успех строится на нескольких «китах»: Обязательном потреблении белка. Не менее важны качественный сон и контроль над стрессом. Помогают и процедуры для кровообращения - та же баня или контрастный душ. И точно стоит обсудить с эндокринологом варианты гормональной поддержки.
ЧТО ДЕЛАТЬ ВСЕМ - НЕЗАВИСИМО ОТ ТИПА
Гормональный фон основа всего. Хотите красивую попу? Начните с анализов, а не с приседаний. Проверьте эстрогены, прогестерон, тестостерон, ДГЭА, щитовидку, инсулин.
Силовые 2-3 раза в неделю. Ягодичный мост, приседания, выпады - база, которая меняет и форму, и гормоны.
Белок + овощи + полезные жиры. Минимум сахара и простых углеводов. Это не диета - это образ жизни. Качественные и подобранные под вас добавки и микронутриенты - тоже важно!
Стресс - главный враг форм. Кортизол разрушает мышцы и копит жир. Меньше стресса, больше качественного сна. Надпочечники - ваши союзники.
Печень и кишечник. Выводят отработанные гормоны. Перегружена печень: лишние эстрогены копятся, а это целлюлит и жировые ловушки.
А вы в какой категории себя узнали? Пишите в комментариях! Подписывайтесь - дальше будет много интересного, обещаем!