Тренер Брабечан рассказал о связи недосыпа с усилением голода и увеличением веса

Недосып считается серьезным стрессовым фактором, запускающим в организме механизмы «выживания», что по словам тренера-нутрициолога Юрия Брабечана из загородного клуба «Лапино Фитнес», приводит к желанию больше есть и, как следствие, к избыточному весу. Он заметил, что когда человек привык спать менее рекомендованных 7-9 часов, это может напрямую повлиять на его пищевые привычки. Особенно это выражается в повышении уровня грелина, гормона голода, и снижении лептина, отвечающего за сытость. В итоге, человек начинает испытывать сильное желание есть, особенно сладкое и калорийное.

Недостаток сна также вызывает хронический стресс, который приводит к повышенному уровню кортизола, известного как гормон стресса. Это изменение влияет на аппетит, особенно в сторону вредной пищи. Люди нередко жалуются на отечность и прибавку в весе, даже если придерживаются скромного рациона. Привычная усталость в результате ночных работ и малой активности плохо сказывается на выборе продуктов. Индивиды начинают обращаться к быстрым углеводам — печенью, фастфуду, что позволяет мозгу быстро получить энергию, хотя на самом деле затраты калорий также снижаются.

Важно отметить, что недосып ухудшает не только выбор пищи, но и повседневную активность, которая непосредственно влияет на расход калорий. Снижение активности или NEAT: шаги, повседневные дела и жесты, может приводить к уменьшению сжигаемых калорий на 200 и более в день. Это создает порочный круг: меньше сна — больше еды — меньше активности, что ведет к прибавке в весе и дальнейшему ухудшению качества сна. Более того, на фоне постоянного стресса депонирование жира становится более интенсивным, и проблема избыточного веса может стать серьезной.

Юрий Брабечан рекомендует заботиться о режиме сна: засыпать в одно и то же время и избегать использования гаджетов за час до сна. Взрослым необходимо уделять 7-9 часов полноценному сну для поддержки здоровья, особенно если они занимаются спортом или решают умственные задачи.