Если к концу матча вы чувствуете, что:
⛔️ноги становятся «ватными»;
⛔️дыхание сбивается;
⛔️концентрация падает —
Этот тренировочный комплекс поможет вам кардинально изменить ситуацию. Регулярные занятия позволят:
✅дольше сохранять высокую скорость;
✅поддерживать оптимальный темп игры;
✅оставаться внимательным на протяжении всего матча.
Схема тренировки
Выполняйте упражнения в указанном порядке, соблюдая временные интервалы и темп.
1️⃣Прыжок на степ‑платформу боком — 15 секунд на каждую сторону.
2️⃣Бросок медбола в стену с разворотом (на 90°) — 15 секунд на каждую сторону.
3️⃣Приседания «Кубок» — 15 секунд.
4️⃣Мёртвая тяга на одной ноге — 15 секунд на каждую сторону.
Ключевые параметры тренировки
Темп выполнения: 75 % от максимального.
Пауза между упражнениями: 15 секунд.
Перерыв между кругами: 1,5 минуты.
Количество кругов: 4.
Хотите индивидуальную программу?
Если вам нужна персональная тренировка, заточенная под ваши цели (развитие скорости, силы, выносливости и мощности), напишите в комментарии или в личные сообщения слово «СПОРТ». Я разработаю план с учётом ваших особенностей и спортивных задач.
Начните менять свою игру уже сегодня!