О том, какие тревоги испытывают выпускники перед экзаменами, как распознать переутомление и чем родители могут поддержать ребенка, ЛуганскИнформЦентру рассказала психолог «Межрегионального центра психологической помощи детям и взрослым» Маргарита Ткаченко.
А ВДРУГ НЕ УСПЕЮ?
По словам психолога, выпускники чаще переживают из-за нехватки времени на выполнение задания или что вдруг почувствуют себя плохо прямо перед экзаменом — появится головокружение, слабость, тошнота. Также многие боятся, что в ответственный момент все знания вылетят из головы, будут допущены ошибки при заполнении бланков или попадутся слишком сложные вопросы.
«У школьников присутствует страх получить низкий балл и попрощаться с мечтой о поступлении в желанный вуз, также они опасаются провалить экзамен и не оправдать ожидания родителей», — отмечает специалист.
СИГНАЛЫ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ
Длительная подготовка без отдыха может привести к переутомлению, которое возникает на трех уровнях психики: эмоциональном, когнитивном и поведенческом.
«К эмоциональным нарушениям во время переутомления относятся: чувство напряжения, тревога и страх. Начинают преобладать негативные переживания, такие как подавленность, гнев, раздражительность. Усиливается эмоциональная неустойчивость, человек легко может расплакаться или вспылить, даже если не хотел. На когнитивном уровне переутомление может привести к снижению памяти и концентрации внимания, проявляются навязчивые мысли об экзамене, возможных трудностях, неудачах», — рассказывает психолог.
Кроме того, поведенческие изменения выражаются в снижении работоспособности, неуверенности в действиях, робости. К вегетативным симптомам при переутомлении во время подготовки к экзаменам относят: бессонницу, головокружение, головные боли, чувство слабости, апатия, изменение аппетита, усиленное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха.
ФРАЗЫ, КОТОРЫЕ РАНЯТ
Психолог подчеркивает, что слова родителей могут как поддержать, так и усугубить состояние подростка.
«Не стоит запугивать ребенка фразой „говорила, что нужно начинать готовиться раньше“ — усиливают тревогу. Не сравнивать с другими детьми. Например, фраза „а вот дочка моей подруги все пробники выше 90 баллов пишет“ — не мотивирует, а демотивирует. Каждый ребенок индивидуален, и сравнения с другими усиливают стресс», — отмечает Ткаченко.
Важно также не обесценивать переживания ребенка. Вместо «не выдумывай, все будет хорошо» лучше признать его чувства и сказать, что тревога перед важным событием — это нормально.
ПОДДЕРЖКА ВМЕСТО ДАВЛЕНИЯ
По мнению специалиста, главное — показать безусловную поддержку. Ребенку важно понимать, что любовь и принятие родителей не зависят от результатов экзамена.
«Часто подростки боятся разочаровать своих родителей и не оправдать их ожидания. Чтобы поддержать выпускника, который волнуется из-за экзамена, родителям стоит обсуждать вместе с ним планы на будущее. Что он будет делать, если не поступит в вуз, будет ли пересдавать, пойдет ли в колледж или устроится на работу», — подчеркивает психолог.
Она отмечает, что четкое понимание альтернатив снижает страх неизвестности и помогает чувствовать себя увереннее.
ПЛАН, РЕПЕТИЦИИ И ДЫХАНИЕ
Снизить стресс помогает четкий план подготовки. Специалист рекомендует составить расписание, разбить материал на темы, регулярно решать пробные варианты и отмечать достигнутые варианты.
«Можно устроить репетицию ЕГЭ дома и решить пробный вариант экзамена. Важно создать схожие условия проведения, максимально приблизив их к реальным. Нужно обратить особое внимание на время, затрачиваемое на задания. Это имеет двойной смысл. Во-первых, это позволит приблизиться к реальным условиям. Во-вторых, понять, какие задания вызывают наибольшие трудности», — рассказывает психолог.
Также для ощущения контроля и снижения уровня тревоги можно освоить техники самопомощи: дыхательные упражнения, медитацию, мышечную релаксацию.
***
Напомним, выпускники ЛНР в 2026 году смогут по желанию выбрать форму государственной аттестации. Об организации экзаменов, готовности системы образования, наиболее востребованных предметах, а также о порядке поступления в вузы Республики в интервью ЛуганскИнформЦентру рассказал и. о. министра образования и науки ЛНР Евгений Мирошниченко.
О том, как выстроить подготовку, кому довериться — школьному преподавателю или репетитору, сколько это реально стоит и как не «сгореть» психологически, — читайте в материале корреспондента ЛИЦ.