Руки наверное ещё одна проблемная зона сразу после живота, которую подтянуть не так то уж и просто. А причина проста, ведь мышцы рук ( тот же трицепс ) не часто напрягается в течение дня. Руки оплывают, появлятся так называемые крылышки.
А постоянная сутулость только усиливает проблему, так ещё и формирует складки на спине. Ну, а времени на всё зачастую не хватает.
Тогда вот 4 упражнения на 4 минуты, чтобы руки всегда были подтянуты:
Минута первая пошла:
Очень люблю данное упражнение за то, что оно хорошо включает в работу трицепс, а самое главное заставит поднять руки вверх, что мы делаем не так уж и часто. Проработка трицепса важна для уменьшения оплывов в области задней поверхности рук, уменьшить проявление так называемых крылышек.
Плюс за счёт вытяжения корпуса мы улучшаем работу пищеварения, а заодно и даёт прилив сил, энергии.
Для упражнения понадобится утяжелитель: бутыль с водой или гантель.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле или стоя с прямой спиной.
- В руках утяжелитель, руки подняты над головой..
- На выдохе сгибаем руки в локтях за головой.
- На вдохе разгибаем руки вверх.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Минута вторая пошла:
Тут можно выбрать 1 из двух вариантов упражнений, которые вы можете выбрать для того, чтобы подтянуть руки. Первый вариант может больше подойти для проработки рук и складок на спине. Второй вариант больше подойдёт тем, кто хочет проработать зону декольте, а не только руки.
Первый вариант исполнения упражнения:
- Сидя или стоя, руки над головой.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, на вдохе разгибаем.
- Повторяем практику около 1 минуты.
Второй вариант:
- Руки также согнуты, по сторонам от головы.
- На выдохе сводим руки перед собой.
- На вдохе возвращаем обратно.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Минута третья пошла:
Все знают о том, что классическая планка хорошо помогает подтянуть как руки, так и мышцы живота, пресса, зоны декольте. Но в классическом варианте она не всегда простая и не все её любят. Лично мне по душе больше всего вот такой вариант полупланки. Под колени я всегда кладу что-то мягкое.
А само упражнение неплохо помогает подтянуть руки, мышцы спины, а заодно и мышцы живота.
Чтобы сделать планку:
- Встанем с упором на предплечья и колени.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Держим планку 30-60 секунд.
Минуты четвёртая пошла:
Ну и последнее упражнение наверное одно из самых поплярных и известных, почему-то его многие недооценивают, но оно очень хорошо помогает подтянуть и включить в работу мышцы рук, а заодно и спины, ведь мы ещё и удерживаем осанку.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя, спина прямая.
- Руки вытягиваем в стороны, они параллельны полу.
- Начинаем врщать руками по часовой стрелке, а затем против около 1 минуты ( по 30 секунд в каждую из сторон ).
- Для усложнения в руки можно взять утяжелители, например, гантели.
А какие упражнения для рук делаете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: