В прошлой публикации мы говорили о работе сердечно-сосудистой системы. Теперь можно поговорить о том, как эту систему поддерживать в ее работе. Все до банального просто, все что нужно, это начать делать.
1. Сон
Первый фактор, который влияет на состояние здоровья сердца, это конечно же наш сон. Наш организм очень отзывчив на недосыпы и в ответ награждает нас ухудшением обмена веществ, повышенным артериальным давлением и гормональным дисбалансом.
Поэтому первое, что нужно сделать на пути к здоровой сердечно-сосудистой системе, это начать контролировать свою гигиену сна. То есть, ложиться в одно и тоже время, не пользоваться гаджетами перед сном, проветривать комнату.
2. Физическая активность
Второй фактор, который положительно влияет на здоровье нашего сердца, это физическая активность. Особенно кардио нагрузки, которые отлично укрепляют стенки сердца и сосудов.
Сюда относятся ходьба, бег, плавание, велосипед и много других. Советую самим поискать и выбрать для себя подходящий тип нагрузки.
3. Правильное питание
Правильное питание, залог здорового образа жизни. Если речь идет о том, чтобы поправить здоровье, то все начинается как раз с питания. Чтобы сердце и сосуды были здоровыми и крепкими, нужно включать в рацион больше овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов, ягод, бобовых.
Сократить потребление красного мяса, так как в нем содержится большое количество насыщенных жиров, и заменить его на белое. Так же исключить из своего рациона трансжиры. Сюда относятся сладкое, полуфабрикаты, переработанное мясо и фастфуд.
4. Снижение стресса
Если вы до сих пор не понимаете, что значит фраза: "Все болезни от нервов", то сейчас я все расскажу. Когда вы испытываете напряжение или нервозность, в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, из-за которых учащается сердцебиение и сердце находиться в постоянном напряжении. При постоянном стрессе происходит спазм сосудов и повышение давления. Все эти факторы ведут к ряду болезней, включая инфаркт, аритмия и сердечная недостаточность.
5. Вредные привычки
Говоря о здоровье нельзя не упомянуть вредных привычках. Если вы думаете, что курение или сидячий образ жизни, это незначительные слабости, то для сердца и сосудов это злейшие враги.
Например курение вызывает хроническое кислородное голодания сердца, повышая риск инфаркта. Сидячий образ жизни ведет к ожирению и увеличенной нагрузки на сердце, путем того, что в жире образуются новые сосуды и сердцу приходиться работать сверхнормы, чтобы прогнать кровь по такому огромному кругу.
Я думаю при соблюдении только этих рекомендаций мы сможем существенно помочь нашей сердечно-сосудистой системе в ее работе. Предлагаю всем стать чуть осознаннее и лучше понимать работу нашего организма, чтобы не мешать ему бездумными действиями и бесконечным потреблением всего подряд.
Сохраните здоровье сердца и сосудов, покупая полезные и качественные продукты по этой ссылке