Боль в спине — одна из самых распространённых жалоб клиентов в практике. Традиционно её связывают с физическими причинами: травмами, малоподвижным образом жизни, либо возрастными изменениями, однако всё больше исследуя данный вопрос, я подтверждаюсь: значительная часть болевых синдромов имеет психосоматическую основу.
С точки зрения физиологии, боль в спине возникает двумя путями:
- Гипертонус мышц — чрезмерное напряжение приводит к спазму, сдавливанию нервных окончаний и смещению позвонков.
- Гипотонус мышц — избыточное расслабление заставляет мышцы‑антагонисты компенсировать нагрузку, что тоже вызывает спазм и боль.
Но почему тело выбирает именно такой способ реагирования? Ответ кроется в подсознательных установках и эмоциональных конфликтах.
Стремление «удержать» что‑то важное
Когда человек испытывает страх потери (статуса, отношений, финансовой стабильности), его тело реагирует напряжением. Мышцы спины становятся «опорой», которая буквально пытается удержать то, что грозит исчезнуть.
Пример из практики:
Мужчина 35 лет регулярно испытывал острую боль в пояснице после важных переговоров. Анализ показал: он бессознательно «держал оборону» — боялся не оправдать ожиданий руководства. Как только он научился принимать возможность неудачи без катастрофизации, боли исчезли.
Груз ответственности и чувство вины
Фразы вроде: «Я не могу это бросить», «Мне нужно тянуть всё на себе» материализуются в теле как физическая тяжесть. Когда клиент визуализирует свою установку, то зачастую включаются образы: мешка с камнями на плечах; якоря, тянущего вниз; и даже невидимого груза, который невозможно сбросить.
Как это помогает? Хроническое напряжение мышц спины имитирует «поддержание» этого воображаемого груза. Со временем спазм становится постоянным.
Эмоциональное истощение и апатия
Противоположный сценарий — когда человек впадает в состояние безысходности. Мышцы теряют тонус, словно «отпускают» контроль. В ответ организм включает компенсаторный механизм:
- мышцы‑антагонисты перенапрягаются, чтобы удержать осанку;
- возникает боль как сигнал о дисбалансе.
Пример:
Девушка 28 лет жаловалась на двустороннюю боль в пояснице и бёдрах. Как выяснилось, она пережила череду неудач (потеря работы, разрыв отношений) и находилась в состоянии «эмоционального паралича». После работы с чувством беспомощности боли прошли.
Как распознать психосоматику боли?
Обратите внимание на эти сигналы:
- Боль усиливается в стрессовых ситуациях (перед встречей, важным событием).
- Нет явных физических причин (травм, дегенеративных изменений по МРТ).
- Боль мигрирует по спине, не имея чёткой локализации.
- Симптомы исчезают после эмоционального облегчения (например, после слёз или разговора по душам).
Как можно себе помочь?
- Осознание скрытых посланий тела
Задайте себе вопросы:
- Что я пытаюсь «удержать» или «не пустить» в своей жизни?
- Какой груз я несу, хотя он мне не принадлежит?
- От чего я отказался, чтобы «держать лицо»?
Техники эмоционального высвобождения
- Дневник чувств: записывайте эмоции, которые испытываете перед появлением боли. Ищите закономерности.
- Визуализация: представьте, как «сбрасываете» воображаемый груз. Наблюдайте, как мышцы расслабляются.
- Телесные практики: йога, пилатес или просто медленная ходьба — помогают разорвать связь «эмоция‑спазм».
Когнитивная переоценка
Постарайтесь заменить деструктивные установки:
- Вместо «Я должен всё контролировать»→ «Я делаю то, что могу, и этого достаточно».
- Вместо «Если я ослаблю хватку, всё рухнет» → «Мир устойчив и без моего гиперконтроля».
Психосоматическая боль — не повод игнорировать медицинское обследование. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если:
- боль не проходит более 2 недель;
- есть онемение конечностей, слабость в ногах;
- температура тела повышена;
- боль возникает ночью и не зависит от позы.
Спина — это не просто опора тела, но и эмоциональный помощник «держать удар» в жизненных ситуациях. Боль — это язык подсознания, которое просит обратить внимание на нерешённые внутренние конфликты человека. Работая с эмоциями, вы не только избавляетесь от дискомфорта, но и обретаете внутреннюю лёгкость — ту, которая была так необходима вашему телу.
Если боль в спине стала хронической или вы замечаете, что она связана с эмоциональными переживаниями, то я буду рада помочь вам преодолеть боль с помощью психотерапии!
79117264637 - психолог Мария Филиппова (Telegram, What'sApp, Max)