В осенне-зимний период наш организм становится более уязвимым перед
простудными заболеваниями. Однако холод — не повод оставаться дома.
Главное — знать, как поддерживать иммунитет, чтобы он защищал нас от
вирусов.
Что такое иммунитет и его виды?
Иммунитет — это защитная система организма, которая помогает бороться с вирусами и бактериями. Она бывает:
- Врожденной — естественной защитой организма, которая реагирует на чужеродные агенты с первых минут их появления.
- Приобретенной — вырабатывается в течение жизни благодаря вакцинации или перенесенным заболеваниям.
Слабый иммунитет увеличивает риск заболеваний, особенно в сезон простуд.
Признаки ослабленного иммунитета!
Если ваша иммунная система работает недостаточно эффективно, вы можете заметить такие симптомы:
- частые простуды;
- длительное течение заболеваний;
- грибковые инфекции;
- хроническая усталость и утомляемость.
Причинами ослабленного иммунитета могут быть стрессы, неправильное питание, нехватка сна и вредные привычки.
Как укрепить иммунитет: пошаговое руководство!
Для защиты организма от болезней необходим комплексный подход.
1. Правильное питание!
Добавьте в рацион:
- овощи (капусту, морковь, шпинат);
- цитрусовые (апельсины, лимоны);
- ягоды (клюква, черника);
- рыбу и морепродукты;
- орехи и мёд.
Полезные добавки: чеснок, имбирь, куркума и льняное масло.
2. Прием витаминов!
В осенне-зимний период полезны:
- витамин С — защищает клетки от повреждений;
- витамин D — поддерживает иммунитет в борьбе с инфекциями;
- микроэлементы (цинк, селен).
Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать передозировки.
3. Физическая активность!
Умеренные тренировки помогают поддерживать иммунитет. Выбирайте:
- прогулки на свежем воздухе;
- утреннюю зарядку;
- йогу или плавание.
Достаточно 30 минут в день для укрепления здоровья.
4. Здоровый сон!
Недосып
негативно сказывается на защитных функциях организма. Постарайтесь
спать 7-8 часов ежедневно. Перед сном избегайте гаджетов и тяжелой пищи.
Народные рецепты для иммунитета!
Пряный чай с клюквой!
Ингредиенты:
- 100 г красной рябины и клюквы;
- 1 л воды;
- 2 палочки корицы;
- 3 шт. гвоздики;
- 1 звёздочка аниса;
- 2 ст. л. мёда.
Заварите ягоды с пряностями, дайте настояться, добавьте мёд и наслаждайтесь вкусным напитком.
Витаминная смесь!
Смешайте 300 г кураги, изюма, чернослива, орехов и мёда. Принимайте по чайной ложке ежедневно.
Зелёный смузи!
Измельчите 2 киви и 2 фейхоа, добавьте 150 мл йогурта и 1 ч. л. мёда. Этот коктейль зарядит организм витаминами.
Как восстановиться после болезни?
После простуды важно избегать контактов с заболевшими, питаться сбалансированно, высыпаться и избегать стрессов.
Укрепляйте иммунитет и наслаждайтесь здоровой и активной жизнью в любое время года!
#МостовойЖрец #ЗдоровьеДляВас #КакУкрепить #Иммунитет #ИНеБолеть