Окр -это диагноз, тревожное расстройство, которым Болеет 3% людей из 100 на Планете
Пишу эту статью , потому что я болел ОКР много лет и хочу поделиться , как с ним бороться и какие методы применять.Расскажу про свой симптом и как я с ним справлялся и те ,кому эта статья если будет полезна и поможет, буду очень рад , Друзья
ОКР как я выше писал -это обсессии и компульсии
Обсессии-это навязчивые мысли, поток , когда мыслей настолько много , что ты
не можешь с ними сообладать и не можешь их оставитт без внимания , уделяя этому много времени, которая влияет на вашу Жизнь и качество этой Жизни
Компульсии-это навязчивые действия,которые человек с ОКР выполняет, чтобы снизить и снять тревогу.эти действия еще называются "ритуалы"
○Тревога
Тревога -это основная причина ОКР
Тревога порождат навязчивости и заставляет болеющего выполнять странные вещи
Тревога может мало кто знает находится в теле
Когда я был болен ОКР я не находил себе часто места, был в сметении и не свлей тарелке
Личный опыт
Когда я был в стадии ОКР , то мне нужно было постоянно убедиться, что я все правильно делаю и не ошибся.Все должно было быть идеально и я себе не права не позволял на ошибку
Перфекционизм своего рода, но искаженный и нездоровый
Я болялся , что двери не закрыты
Мог переспрашивать
"а правильно ли я делаю?"
"а вдруг?"
"а что если?"
я был неуверен в действиях и были навязчивые сомнения
Что люди обо мне подумают и были разные ритуалы, которые мне помогали якобы, но они только подкрепляли на самом деле
ОКР -это единственное психическое расстройство , в котором нужно идти наперекор и против течения , то есть не идти на поводу , потому что идя и плдчиняясь , ты только усугубляешь его , а не наоборот
Это замкнутый круг и цепочка и его надо рвать
Я пил антидепрессанты, нейролептики различные (чтобы их пить и получить медикаменты, то нужно проконсультироваться с врачом с психотерапевтом и покупать по рецепту)
И также за годы диагноза я параллельно выполняли практики по работе с тревогой , чтобы ее снизить
У лекарств и у практик есть накопительный эффект
Практика и
Методы борьбы
●1)Проговаривание чувств и эмоций
Когда охватывает тревога , то проговариваешь вслух эмоцию и что чувствуешь
Через минуту отпустит и станет легче намного
●2)Заземление
Ты все , что видишь перед собой , то смотришь и описываешь вслух, тем сам заземляясь , тоесть возвращаясь где ты сейчас находиштся в настоящее время
●3)Расслабление
Расслабить тело или определенную часть тела
●4)Уединение
Побыть в чувстве тревоги хорошо, как бы тревожно не было, тоесть остаться один на один с ней
●5)Напряжение и расслабление
Это когда напрягаешь все свое тело, а потом расслабляешь и делаешь это много раз и с повторением
●6)Контроль
Если ты думаешь, что контролируя при ОКР то делаешь легче , то ошибаешься
Это не облегчение далеко
Боишься ошибиться, ты ошибись .ты-человек , а не робот.все ошибаются
На ошибках учатся
●7)Приседания
Делая приседания, ты снимаешь стресс и кортизол , заодно делаешь спорт для тела
8)пешие прогулки
Пешие прогулки и быть на воздухе помогало , когда я регулярно ходил
Особенно, когда я гулял в холодную погоду
●9)Навязчивая мысль
Когда у меня приходила навязчивая мысль , то я ее проговаривал быстро вслух и много раз.после этого она теряла смычл и становилась абсурдом
Для людей с психическими расстройствами важно следующее:
Соблюдать режим сна
Исключить частое употребление кофеина, алкоголя вообще и энергетиков
Не злоупотреблять соц сетями и гаджетами
ОКР и Тревога лечится и излечимо
Все возможно при терпении и Вере
Всем Здоровья Друзья!не болейте!
Если вам была интересна статья, то буду рад лайку, комментариям или репосту