Бывает, я просыпаюсь уже раздражённой. Порой мне хочется закрыться в ванной и чтобы меня никто не трогал.
Иногда уровень напряжения такой, что кажется — ещё слово, и взорвусь.
Многодетные мамы меня точно поймут - мы живём в постоянном фоновом стрессе. Многозадачность, дети, работа, ответственность, новости, обязательства.
Хотя сейчас, наверное, стресс - перманентное состояние большинства.
Но это ведь не просто плохое настроение. Это гормоны. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются кортизол и адреналин.
Если это происходит редко — организм справляется. В малых дозировках это даже бывает полезным, развивая адаптивные способности организма.
Есть такое понятие как гормезис — это стимулирующее действие умеренных доз стрессоров на организм, повышающее его стрессоустойчивость и адаптацию.
Но если мы находимся в стрессе долго или постоянно — начинаются проблемы.
У женщины в хроническом стрессе:
— падает уровень прогестерона
— нарушается цикл
— усиливается ПМС
— появляется бессонница
— снижается энергия
Организм выбирает выживание, а не восстановление, и тут уже не до репродуктивных функций.
Я не святая и не медитирую по два часа в день. Но я выработала для себя несколько способов, чтобы не свихнуться.
Первое — спорт
Если внутри кипит, нужно дать негативным эмоциям, злости, агрессии выход. И у меня в этом случае отлично работают групповые силовые тренировки. Не йога и пилатес, хотя, возможно, и они кого-то спасают.
Гормоны стресса сгорают через движение.
После тренировки — сауна. Тело в тепле расслабляется, голова освобождается от ненужных мыслей.
Второе — водорослевое обёртывание
Для меня это не просто спа, это отключение от реальности. Очень легко можно устроить себе такую спа-процедуру дома, главное только детей куда-нибудь из дома выпроводить. Это и быстрее, и в десятки раз дешевле, чем посещение спа-салона.
Тепло, детокс, тишина.
После процедуры ощущение, будто сняли тяжёлый рюкзак.
Третье — нейрографика
Когда выплёскиваешь всё на бумагу, а потом превращаешь хаос в форму, внутри тоже становится иначе. Стресс уходит, негатив отпускает, мысли переключаются на хорошее.
Четвёртое — водорослевое питание и магний
Нервная система — это биохимия. Если организму не хватает микроэлементов, он не будет спокойным по щелчку.
С водорослевым питанием я дружу уже больше четырёх лет - ем сама, кормлю своих родителей и детей. Для меня это база. Ферментированные водоросли помогают мне оставаться в ресурсе, поддерживают щитовидную железу и организм в целом, позволяют быть энергичной и много успевать. А детям - меньше болеть и почти не пропускать школу и сад, что тоже бережёт мою нервную систему. Больше об этом я рассказываю в своем телеграм-канале.
Пятое — сон
Без него всё остальное не работает. Почитайте книгу "Зачем мы спим" Мэттью Уолкера и никогда не пренебрегайте своим сном.
Иногда я просто ухожу гулять без телефона. Могу и проораться в лесу - тоже терапия.
Идеально, конечно, вообще уехать на море. Желательно одной, без мужа и детей. Такие путешествия у меня случаются раз в год, когда компания организует промоушены, и я их выполняю.
Но даже рабочие поездки на события или обучение дают мне возможность перезагрузиться, несмотря на некоторую физическую усталость после возвращения.
Стресс нельзя убрать из жизни, но можно научиться не накапливать его в теле.
И самое важное — не ждать, когда "станет легче", а помогать себе регулярно.
Потому что выживать — не равно жить.
Берегите себя!