Международная группа исследователей из Австралии выяснила, что регулярные аэробные нагрузки способны облегчать симптомы тревожности и депрессии не хуже лекарств. Наибольший эффект тренировки дают у молодых людей до 30 лет и женщин после родов.
Учёные провели масштабный анализ десятков метаанализов, которые суммарно охватывали сотни клинических испытаний с участием десятков тысяч добровольцев — от подростков до пожилых людей. В обзор включали только рандомизированные исследования, где физическую активность сравнивали либо с полным отсутствием вмешательства, либо с плацебо, либо с альтернативными занятиями. Специалисты оценивали влияние аэробных и силовых тренировок, йоги, а также их комбинаций.
Результаты показали: физическая нагрузка даёт умеренный положительный эффект при депрессии и небольшой или умеренный — при тревожности. При этом наиболее заметные улучшения наблюдались у людей в возрасте 18–30 лет, а также у молодых матерей в послеродовом периоде.
Выяснилось, что при депрессии лучше всего работают групповые занятия, которые проходят под контролем инструктора. А вот чтобы справиться с тревогой, оказалось достаточно коротких программ умеренной интенсивности продолжительностью до восьми недель.
«Эффективность упражнений сопоставима с действием антидепрессантов и результатами психотерапии», - отметили ученые.
По их словам, вероятно, это связано с тем, что физическая активность стимулирует нейробиологические механизмы, включая выработку нейротрофинов. Эти белки поддерживают жизнеспособность нейронов, способствуют их росту и активности, пояснили авторы исследования.
Ранее в России предложили ввести обязательную проверку молодых матерей на депрессию. С 2020 года в России на 18% увеличилось число выявленных психических расстройств.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и оставляйте свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей. А кнопка «Поддержать» — это способ сказать нам «спасибо».