Пока большинство жителей округа утром кутаются в шарфы и мечтают поскорее добраться до тёплого офиса, есть те, кто в это время уже находится на старте.
На часах — 9 утра, за окном — минус 25, а участники бегового сообщества #khimkirunbar выходят на пробежку.
Со стороны это может выглядеть как экстремальное хобби. Но сами бегуны уверены: зимний бег — это не про геройство, а про знание своего тела и правильную подготовку
«Бег — часть жизни»: кто выходит на старт зимой
Одна из участниц сообщества — Анастасия. В беге она больше восьми лет и тренируется круглый год. Для неё пробежка давно стала таким же привычным делом, как горячий кофе с утра.
Прошлой зимой Анастасия пробежела больше 160 километров в месяц, а в декабре финишировала на зимнем ультратрейле в Переславле-Залесском. Но прежде чем выйти на мороз, говорит она, важно всё продумать — особенно экипировку.
По словам бегуньи, секрет прост: много тонких, но тёплых слоёв. Футболка, флис, ветрозащитная куртка, термобельё, лосины, утеплённые носки, шапка, бафф на лицо и многослойные варежки.
Без разминки и правильной обуви — ни шага
Одежда — только часть подготовки. Не менее важна обувь: с хорошим протектором, чтобы не скользить, и с влагоотталкивающим покрытием. Перед стартом обязательна разминка — и только потом можно выходить на маршрут.
Зимой спортсмены бегают в спокойном темпе, без гонки за результатами. Здесь главное — дыхание и самочувствие. Если становится тяжело дышать или появляется дискомфорт, тренировку лучше сократить или вовсе остановить.
Плюсы зимнего бега
Несмотря на мороз, у зимних пробежек есть свои преимущества:
- приходится быть внимательнее к каждому шагу, а значит — лучше чувствовать своё тело;
- активнее работают глубокие мышцы ног и корпуса;
- шаг становится короче, а движения — техничнее;
- организм тратит больше энергии на согревание, поэтому калорий сжигается больше;
- зимой в воздухе больше кислорода, что облегчает дыхание;
При правильной экипировке и подходе такие тренировки помогают сохранить форму и подготовиться к летнему сезону.
Минусы и риски, о которых важно знать
Но у зимнего бега есть и обратная сторона. Асфальт в мороз становится твёрже, а значит — увеличивается ударная нагрузка на организм. В парках и лесах добавляются снег, лёд и неровности, что повышает риск падений и растяжений.
Кроме того, бег зимой подходит не всем. По сравнению с лыжами или плаванием он сильнее нагружает суставы и дыхательную систему.
Что советуют врачи
Медики подчёркивают: зимний бег — только для здоровых людей.
Комфортно заниматься можно при температуре до –15 градусов. При более сильных морозах непрофессиональным спортсменам лучше перейти в зал.
Темп должен быть таким, чтобы вы могли спокойно вдыхать носом и выдыхать ртом. Если появляется одышка, головокружение или учащённое сердцебиение — тренировку нужно сразу прекратить и вернуться в тепло.
С осторожностью к зимнему бегу стоит относиться людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной систем. Холод может вызывать спазм сосудов и дополнительную нагрузку на лёгкие.