Знакомое состояние, когда даже простые задачи кажутся неподъёмными? Рассказываем, как справиться и не запустить важное.
Бывает, что сил нет ни на работу, ни на домашние дела. Такое состояние знакомо многим, особенно в зимнее время года. Если вы в нём сейчас — не корите себя. Скорее всего, это не лень, а всего лишь сигнал о том, что нужно что-то менять. Например, в режиме или отношении к задачам.
В этой статье — несколько рабочих способов мягко вернуться в ритм, не навредив себе и не запустив важные дела, включая финансовые.
Начните с самого простого
Не пытайтесь сделать всё и сразу. Выберите одну маленькую задачу — например, проверить оплатить один счёт или уговорить себя на пятиминутную зарядку.
Сделали? Отлично. Это уже шаг вперёд. Как известно, начать — уже половина дела. Иногда достаточно сдвинуться с мёртвой точки, чтобы дальше всё пошло быстрее и проще.
Уберите лишнее
Когда нет сил, даже мелкие дела кажутся неподъёмными. Посмотрите, что можно временно отложить или упростить. Например:
- Вместо ужина — разогреть готовое (при необходимости предварительно его купив).
- Вместо уборки всей квартиры — протереть стол на кухне и пропылесосить в одной комнате.
- Вместо полноценной тренировки — прогуляться 10 минут до магазина.
С одной стороны, это освободит ресурсы для чего-то более важного — работы или времени с ребёнком. С другой, даже небольшие достижения дарят дофамин и заряжают на новые дела.
Проверьте, что едите и как спите
Банально, но это правда работает. Недостаток сна и перекусы на бегу забирают больше энергии, чем кажется. Просто попробуйте:
- ложиться на 30 минут раньше, а главное — в одно и то же время;
- добавить в рацион орехи, рыбу или яйца — они дают долгую энергию;
- пить больше воды — обезвоживание часто маскируется под усталость.
Возможно, графика и правильного подхода к питанию уже хватит для того, чтобы восполнить силы и вернуться в бодрое состояние.
Двигайтесь, но без фанатизма
Разумеется, не надо идти в зал, если не хочется или нет на это сил. Но физическая активность — один из важных кирпичиков в фундаменте нашего здоровья и самочувствия. Особенно, если у вас сидячая работа.
Поэтому необязательно проводить часы в качалке — можно начать с:
- короткой прогулки утром или в обед;
- разминки у рабочего стола — даже 5 минут лучше, чем ничего;
- легкой растяжки вечером.
Движение разгоняет кровь, помогает «перезагрузить» голову и повышает уровень «гормонов счастья».
Остановите поток тревоги
Часто силы уходят на беспокойство: «а что если», «как же быть», «я не успею». Попробуйте выписать все тревожащие мысли на листок или в заметки.
Затем рядом напишите: что я могу сделать по этому пункту прямо сейчас? Если ничего — отложите. Если можно что-то сделать — сделайте хотя бы одно небольшое действие. Одно наличие плана, записанного на бумаге или в телефоне, уже успокоит нервы, ведь вы будете знать, как решить каждую из проблем.
Не бросайте работу, но упростите её
Самое сложное в отсутствии энергии — находить силы ходить на работу и выполнять её. Однако, как правило, вариантов нет, а значит, нужно искать выход из положения.
Если нет сил, но работать нужно:
- Разделите задачи на очень мелкие шаги.
- Делайте короткие перерывы каждые 25–30 минут.
- Отмечайте завершённые дела — это даёт ощущение прогресса.
Если возможно, обсудите с руководителем возможность скорректировать сроки или нагрузку. Честность иногда помогает снять лишнее давление.
Вспомните про отдых без чувства вины
В нашей культуре принято считать, что «отдых — это смена деятельности». Но на самом деле порой нам нужно просто полежать в тишине с закрытыми глазами 10 минут, ничего не делая и ни о чём не думая. Или посмотреть серию сериала. Или пролистать сотню рилсов — если это правда вас успокаивает и разгружает.
Помните, что отдых — это не награда, а необходимость. Ни одно устройство не будет работать, если сел аккумулятор. Время от времени зарядка необходима каждому из нас.
И да: состояние «у меня нет ни на что сил» обычно временное. Важно в этот момент не нагружать себя сверх меры, но и не пускать всё на самотёк — особенно если есть финансовые обязательства.
Маленькие, но регулярные действия помогают оставаться на плаву, дарить себе дофамин и постепенно возвращать энергию. А если для этого требуется финансовая поддержка — обращайтесь в «До Зарплаты». Мы выдаём займы для любых целей и не просим справок, чеков и иных документов, кроме паспорта.