Профессиональный теннисист и спортсмен, ориентированный на долголетие. Использует холистический подход к здоровью, функциональные тренировки и растительно-ориентированное питание для поддержания элитного уровня выступлений в возрасте 38+.
Привычки долголетия
Ежедневная рутина
- Подъём: ранний старт дня, вода с лимоном, момент благодарности
- Тренировки: тренировки на корте плюс занятия в зале в большинство дней
- Движение: поддержание активности вне корта — уличные виды спорта и функциональная работа
- Восстановление: ледяные ванны или сауна, ежедневная работа над мобильностью
- Приёмы пищи: акцент на растительное питание, без глютена и молочных продуктов, лёгкое для пищеварения
- Пищевое окно: оптимизированное питание (цельные продукты, минимум сахара)
- Вечернее расслабление: время на природе, дыхательные практики, отказ от экранов
- Сон: стабильное время отхода ко сну, приоритет полноценного восстановления
Тренировки
- Сила: функциональные силовые упражнения с акцентом на корпус и ноги
- Ловкость: теннисные упражнения, спринты, движения на корте
- Разминка: динамическая растяжка, активационные комплексы
- Фокус на восстановлении: миофасциальный роллинг, мобильность, циклы холода и тепла
Питание
- Цельные продукты: овощи, бобовые, фрукты, орехи, семена
- Белок: белое мясо / рыба или растительные альтернативы
- Чистота рациона: исключает глютен, молочные продукты и переработанные сахара
- Гидратация: большое количество воды, иногда зелёный чай
Мышление и устойчивость
- Присутствие: медитация, дыхательные практики, пребывание на природе
- Адаптация: постоянная корректировка рутин в соответствии с телом, возрастом и этапом карьеры
- Вызов: поддержание элитного уровня через дисциплину и качественный отдых
Трекинг и диагностика
- Сигналы восстановления: отслеживание качества сна, мышечной усталости и готовности
- Обратная связь по питанию: корректировка рациона в зависимости от энергии и пищеварения
- Контроль среды: управление освещением, температурой, временем на улице
- Метрики производительности: отслеживание тренировочной нагрузки, качества движений и восстановления
Устройства и технологии
Еда и напитки
Waterdrop — SILA Hydration Set
Что это: система для обогащения воды микроэлементами и вкусом без сахара.
Зачем используется: поддержание гидратации в течение дня.
Гаджеты и оборудование
Regenesis — Regenesis Pod (Основатель)
Что это: устройство для восстановления и релаксации.
Зачем используется: ускорение восстановления после нагрузок.
Taopatch — Taopatch Sport
Что это: нейростимулирующий пластырь.
Зачем используется: поддержка баланса, координации и восстановления.
Incrediwear — Knee Sleeve (Инвестор)
Что это: компрессионный наколенник с биоминеральной технологией.
Зачем используется: поддержка коленного сустава и восстановление.
Polaris DD — POLARIS SPORT
Что это: программа или продукт для спортивного восстановления.
Зачем используется: поддержание физической формы и восстановления.
Добавки
Sila — AquaMg™ Restore Formula(Основатель)
Что это: магниевый восстановительный комплекс.
Зачем используется: поддержка нервной системы и восстановления.
Sila — AquaQ12™ Hydration+ Formula Berries (Оснвоатель)
Что это: формула для гидратации с коэнзимом Q10.
Зачем используется: поддержка энергии и водного баланса.
Ретриты и путешествия
Aman — Detoxification Programme
Что это: детокс-программа в wellness-резортах Aman.
Зачем используется: глубокое восстановление, перезагрузка организма.
Носимые устройства и трекеры
Oura — Ring 4
Что это: умное кольцо для мониторинга сна и восстановления.
Зачем используется: отслеживание сна, готовности и восстановления.
Eight Sleep — Pod 4 Ultra
Что это: система для контроля температуры сна.
Зачем используется: улучшение качества сна и восстановления.
Уточнение: указанная выше информация взята на основе данных из открытых источников
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ ТГ канал и получайте полезные советы чаще.