Бывало в вашей жизни такое, что вы жалели о том, что сказали или сделали лишнего, поддавшись нежелательному импульсу? Сожаление в таких случаях приходит, как правило, постфактум. В моменте же вы будто оказываетесь во власти некой неодолимой силы, которая захватывает вас и заставляет делать что-то такое, о чём потом приходится жалеть, чего приходится стыдиться или чувствовать себя виноватым/ой.
Мы сейчас говорим только о тех случаях, когда ваше поведение нежелательно, то есть об условно негативных импульсах, поскольку импульсы, конечно, бывают и позитивные, и неразъяснённые в контексте, условно нейтральные, смысл которых мы понимаем спустя какое-то время.
В этой статье мы разберём с вами только нежелательные импульсы, слишком высокую цену которых вы уже знаете, и в следующий раз «платить» очень не хотелось бы. Например, вы точно знаете, что одного кусочка торта вам вполне достаточно, а лишний уже вредит, но приходя домой, почему-то ничего не можете с собой поделать, и жадно съедаете целый торт. Вас охватывает какой-то дикий голод, с которым трудно совладать. Возможно, импульс касается разгорячительно-веселящих напитков: пара коктейлей - ваша нормальная доза, но почему-то в некоторых ситуациях очень сложно остановиться, и вот снова на утро голова ваша словно колокол, а тело превратилось в какой-то мешок с костями и мясом, который вообще не хочет никак двигаться сам.
Ещё пример: сколько вы не тренируетесь не убегать из неприятной или тревожной ситуации, вы ничего не можете поделать, и вас точно из пушки выстреливает: вы убегаете в слезах и волнении, и уже успокоившись ругаете себя за такое «несдержанное», «глупое» и «детское» поведение в ситуации, когда можно было повести себя спокойнее и с большим достоинством.
Ещё пример: вы точно знаете, что внезапный секс с незнакомцем или незнакомкой - сомнительное времяпрепровождение, однако, в моменте, как та крольчиха у Искандера, внезапно «хотите родить маленького пушистенького крольчоночка от этого мужественного кролика», и вам крайне сложно что-то собой поделать. Сожаления, чувство вины, стыда, слёзы и другие неприятные последствия погружают вас в депрессивную яму уже постфактум.
ЗАКОН ВОЛНООБРАЗНОГО ТЕЧЕНИЯ АФФЕКТА
Важно понимать, что все наши эмоции, чувства, аффекты имеют волнообразное течение и напоминают протекание воды. Это люди заметили ещё очень давно, и поэтому во многих системах символики направление чувств отображается именно с помощью символов водной стихии (рыба в христианстве, чаши в таро, море в юнгианстве, Нептун - в астрологии и т.д.). Именно поэтому мы так любим произведения Айвазовского и других маринистов, а также гениального японского художника Кацусико Хокусая, которые позволяют нам пережить, прожить и выплеснуть наши сильные чувства, когда мы разглядываем полные бушующей водной стихии произведения искусства их пера. Вот мы даже говорим метафорически «выплеснуть» - снова водная тема звучит.
Посмотрите, пожалуйста, на эту замечательную репродукцию гравюры японского художника Кацусика Хокусай «Большая волна в Канагава» (1832 год). И давайте разберём стадии нарастания и естественного снижения аффекта на примере этой прекрасной волны.
ПЕРВАЯ СТАДИЯ. ЗАПУСК ИМПУЛЬСА
Начало аффекта или импульса, то, что провоцирует, запускает импульс, «пусковой механизм» сильного чувства. Мы это часто называем «триггер». Триггер - отдельная сложная тема, и именно с этим механизмом нам часто приходится разбираться в процессе терапии на сессиях. Однако на настоящий момент вам важно понять, что каким бы ни был триггер, и триггер к нежелательному действию в частности, человек может сдержать силу его воздействия непосредственно в ситуации. Потом, в спокойной обстановке, самостоятельно или вместе с другом, или с психологом вы можете проанализировать и разобраться, что же вас так «торкнуло». Но прямо здесь и сейчас у вас есть возможность этому импульсу не поддаваться и забрать управление ситуацией в свои руки. И в этом вам поможет понимание механизма действия любого эмоционального импульса.
ВТОРАЯ СТАДИЯ. НАРАСТАНИЕ ИМПУЛЬСА
На данной стадии вы чувствуете, что после появления, импульс усиливается. И очень хорошая новость: чем в большей степени вы осознаёте, что импульс нарастает и даже возможно прям следите за его усилением, тем лучше у вас получится его в итоге контролировать. Забегая немного вперёд скажем, что задача этого этапа - отслеживать в себе нарастание импульса, несмотря на нарастание. Чувствуйте, внимательно следите, и пусть он себе растёт.
ТРЕТЬЯ СТАДИЯ. КУЛЬМИНАЦИЯ ИЛИ ПИКОВОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ ИМПУЛЬСА
Вот как раз на данной стадии мы обычно и не выдерживаем, убегаем в слезах из комнаты, аудитории, офиса, говорим резкие необдуманные слова друзьям и любимым, съедаем и выпиваем лишнего и т.д.
Однако если иметь представление о законе волнообразного течения аффекта, и понимать, что это далеко не последняя стадия, то НЕИЗБЕЖНО наступает…
ЧЕТВЁРТАЯ СТАДИЯ. СПАД ИМПУЛЬСА
Это означает, что любой импульс, каким бы он сильным изначально не был, со временем теряет силу. Это закон! И если не отказываться от управления собой на стадии 3, а научиться переживать кульминацию, не поддаваясь импульсу на максимуме его подъёма, то более чем реально дождаться очень скорого наступления четвёртой стадии, то есть снижения побуждения, импульса, аффекта.
Волна импульса может повторяться, однако, с каждой последующей волной кульминацию вам будет терпеть всё легче и легче.
Теперь давайте пройдёмся по некоторым понятиям, связанным с законом волнообразного течения аффекта чуть более подробно:
Триггер
Триггеры в целом делятся на внешние и внутренние. Внешние - то есть пришедшие извне. Например, это могут быть сказанные кем-то слова, совершённые поступки.
Внешние триггеры, в свою очередь, можно разделить на намеренные осознанные и неосознанные. Осознанный триггер - нечто, что-то было сказано или сделано намеренно, чтобы вас вывести из себя, разозлить, задеть, встревожить и т.д.
О неосознанном триггере мы говорим, когда человек вас задел, но при этом он/а и правда не имел/а цели вас задеть.
Внутренние триггеры - ваши собственные автоматические мысли, которые очень быстро проскакивают в голове, так что вы их даже не замечаете, но начинаете сразу испытывать некие сильные чувства или делаете что-то, в том числе поддаётесь импульсам. Автоматические мысли могут быть связаны с поступками или высказываниями других людей и являться привычными негативными интерпретациями реальности, вас окружающей. Именно автоматические мысли являются первичными мишенями когнитивно-поведенческой терапии.
Давайте рассмотрим пример: рядом с вами в автобусе сидит девушка, и вдруг она пересаживается на другое кресло. Ваша первая мысль: «она отсела от меня, со мной что-то не так». Вы начинаете паниковать, поднимается импульс и вы, краснея, в расстроенных чувствах, пулей вылетаете из автобуса, не доехав до нужной вам остановки. При этом, если бы вы могли быть в этой ситуации более объективны, вы бы поняли, что дело вовсе не в вас: девушка просто пересела поближе к выходу, когда увидела, что там освободилось место, потому что у неё большая тяжёлая сумка, которую невозможно было бы быстро протащить через весь салон за время короткой остановки. Никто из людей, ехавших с вами в автобусе, вообще не придал значения тому, что произошло. Тем не менее импульс сработал, и не в вашу пользу, и теперь вы где-то далеко от своего дома ждёте другой автобус, пытаясь понять, что же с вами не так? А с вами всё нормально. И поведение девушки не имеет вообще никакого к вам отношения.
Про работу чисто внутренних триггеров мы обычно говорим, когда реальность объективно достаточно нейтральна или дружелюбна, но мы её интерпретируем по каким-то внутренним причинам в негативном ключе.
Между внутренними и внешними триггерами, безусловно, есть связь: на любые внешние триггеры мы реагируем гораздо быстрее и острее, если внешние осознанные или бессознательные триггеры совпадают с нашими внутренними триггерами. Как будто идеально подошедшие друг другу шестерёночки сцепляются, и запускается механизм реактивности.
Особые триггеры
1. При большом психопатическом или нарциссическом желании, «достать» и «вывести из себя» можно и самого спокойного и дружелюбного человека (буллинг, кибербуллинг, атаки троллей, абьюз, сталкинг и другие виды психологического или даже физического насилия). Это отдельная ситуация, которая скорее не про работу механизма сцепившихся триггеров, но скорее уже про конкретный намеренный абьюз и насилие.
2. Бывает и такое что гиперреактивность нервной системы в ответ даже на относительно безобидные триггеры является врождённым свойством нервной системы человека в принципе - и тут ничего не поделаешь, нужно просто это про себя знать, принимать и учитывать. Как понять, является ли гиперреактивность врождённой? Расспросите родных, какими вы были в детстве? Как реагировали на звуки, свет, других людей. Если в детстве малыш сильнее других детей реагирует на громкие звуки, образы, картинки, очень впечатлителен, то очень вероятно, что он просто от рождения гиперреактивен.
3. Гиперреактивность нервной системы в ответ даже на самые незначительные триггеры может проявляться и вследствие психотравмы, посттравматического стрессового расстройства, астенического синдрома, расстройства личности и т.д.
Понимание особых ситуаций позволяет с ними так или иначе поработать: от абьюза уйти, а свою гиперреактивность снизить в терапии.
Условно положительные импульсы также имеют волнообразное течение
Закон волнообразного течения аффекта вполне относится и к позитивным импульсам. И если не попасть в волну, когда у вас, например, появилась конструктивная идея, и вы пропустили кульминацию, ничего так и не предприняв, то импульс позитивный так же, как и в случае с импульсом негативным, неизбежно угаснет.
Волны импульса упорно не снижаются
Если импульсы снова и снова возвращаются примерно с одинаковой силой, и переживания постоянно идут волнами, при этом интенсивность импульсов не снижается, значит, внутри вас либо снаружи, либо и снаружи и внутри, есть некий «механизм», который такие эмоциональные волны и запускает, и поддерживает. Для того, чтобы вычислить такой механизм, очень помогает ведение дневника чувств, самоанализ или фиксация своих переживаний, например в рисунках или мандалах. Кстати, мандалами для наблюдения за собой пользовался Карл Густав Юнг, и таким образом подарил нам мандала-терапию. Вычислить триггер и механизм работы устойчивого импульса также поможет специалист по психическому здоровью (врач-психотерапевт, психиатр, психолог).
Когда импульс - голос интуиции или даже чего-то большего…
Бывают и очень интересные, и в ситуации не вполне понятные импульсы, с которыми также сложно совладать, но постфактум приходит понимание, что именно на импульсе всё было сделано правильно или привело к очень положительным последствиям, исправило ситуацию или даже кто-то был спасён.
В качестве примера хочу привести поведение одного из героев повести Антона Павловича Чехова «Дуэль», а именно молодого дьякона Победина. Если помните, ему было не положено присутствовать на дуэли, он мог даже лишиться сана за это. И тем не мнее, противостоять сильнейшему импульсу пойти туда, где вот-вот один человек лишит жизни другого, он был не в силах, и тайно пришёл на место дуэли Лаевского и Фон Корена. И вот когда фон Корен был готов выстрелить в голову Лаевскому, дьякон не выдержал и резким криком выдал своё присутствие, чем заставил фон Корена промахнуться. И далее из повествования мы узнаем, что слабохарактерный Лаевский переживает личностную трансформацию и становится совершенно другим человеком, что признаёт и его недавний враг фон Корен (перед отъездом он даже пожимает своему бывшему ненавистному врагу руку и предлагает дружбу). Привожу этот книжный пример, поскольку считаю Чехова великим психологом, ничуть не хуже Фрейда или Винникотта. Наша русская великая психология по большей части не «учёная», а «художественная», на мой взгляд. Чехов, Достоевский, Толстой - вот они, наши родные психологи, являющиеся для меня лично величайшими авторитетами. Но это, как говорится, уже совсем другая история…
На этом я прощаюсь с вами, желаю мира в душе и в доме!
С уважением,
Быстрицкая Екатерина
Психолог, арт-терапевт.
РЕПОСТ ИЛИ ПУБЛИКАЦИЯ СТАТЬИ НА ВАШЕМ РЕСУРСЕ РАЗРЕШЕНЫ ПРИ УСЛОВИИ УКАЗАНИЯ АВТОРСТВА