🧐 Рамазан аена әзерлекне кайчан һәм ничек башларга?
Ураза тотуга әзерлекне кимендә ике атна алдан башлау яхшы. Иң беренче, кофеин, кара чәй һәм шикәрне, җиңел углеводларны (камыр ризыкларын һ.б.) киметегез. Рацион баланслы булсын: аксым, катлаулы углевод, май һәм клетчатка ашагыз, шулай иткәндә организмга кирәкле макро-, микронутриентлар туплана тора. Рамазан аенда су балансын саклау кыенрак. Ә су җитәрлек эчелмәсә, хәлсезлек, баш авыртулар еш булачак. Шуңа су эчәргә өйрәнәбез һәм хәзердән үк суны кимендә 1,5–2,5 л эчә башлыйбыз. Көндәлек ашау режимын да көйләү мөһим. Башта 3 тапкыр гына ашауга күчегез, капкалап йөрүләрне онытыгыз. Аннары әкеренләп интерваллы туклану режимына күчегез, ягъни кичке аш белән иртәнге аш арасы 16–18 сәгать булсын, кичке ашны иртәрәк ашый башлагыз.
📌 Рамазан аенда туклануга бәйле сорауларга нутрициолог Чулпан Мөслихова җавап бирде 👇🏻
