Процесс сравнения себя с другими знаком многим, давайте вместе разберемся в причинах этого явления, почему сложно перестать сравнивать себя с другими и как все таки сместить фокус на себя.
Начнем с того, что у этого явления психологические корни - раньше нам нужен был этот механизм для выживания, так как нашим предкам было необходимо постоянно отслеживать свой статус в группе, чтобы выжить. Сейчас, сравнение не спасает нашу жизнь, а скорее угнетает.
К личным же причинам, почему человек сравнивает себя с другими относятся:
1. Отсутствие личных ценностей, критериев успеха и непонимание себя: если у человека отсутствует контакт с собой и он не понимает себя, свою уникальность, индивидуальность, не понимает свои сильные и слабые стороны, свои ценности и жизненные ориентиры, ему легче ориентироваться на чужую личность и сквозь эту призму смотреть на себя;
2. Зависимость от эмоций, сопровождающих процесс сравнения: процесс сравнения себя с другими часто сопровождается чувством вины, стыда, зависти и другими неприятными чувствами. На фоне обычной жизни эти эмоции могут давать наполненность и острые ощущения от которых человек может быть зависим;
3. Проекция на другого человека своих нереализованных планов и желаний: часто объектом сравнения становятся люди, которые развили в себе или добились того, что сравнивающий не смог. Сравнение это побег от себя пока человек смотрит на другого он не сталкивается со своей нереализованностью, фокус смещен во вне;
Таким образом, сравнение отдаляет нас от контакта с собой, ставит ложные цели, так как ориентируется на внешнее и чужое и делает зависимым от получения интенсивных эмоций.
Что может помочь выбраться из этого вечного процесса сравнения себя с другими и перенаправить внимание на себя и свою жизнь:
1. Определить свои личные ценности и жизненные ориентиры: честно прописать что важно именно вам, а не для картинки перед социумом;
2. Установить таймер для сравнения, к примеру 10-15 минут в день сравнивайте себя с другими, но делайте это осознанно, анализируя, что именно в другом человеке вызывает в вас такой сильный отклик, почему это вас задевает. Сравнивая, помните о своих ориентирах, действительно ли для вас важно то, что транслирует другой человек, например, тот успех, идеальные отношения или у вас вообще другие представления об успехе и отношениях и вы в разных системах ценностей;
3. Сравнивать себя с собой вчерашним - практиковать благодарность за свой уникальный опыт и путь: здесь поможет ведение дневника благодарности и достижений - записывайте каждый день за что вы себе благодарны и те действия, которые ведут и приближают вас к намеченным ориентирам цените в этом сам процесс, а не только конечный результат.
Не бойтесь быть собой и ориентироваться на свой путь и историю, отпустите необходимость постоянно сверяться с другими.
На моих сессиях я помогаю клиентам отпустить сравнение себя с другими и начать заниматься своей жизнью без утомительной оглядки на жизни других.
Как часто вы сравниваете себя с другими ? Мешает ли вам это в жизни ?
Автор: Мария Колчанова Станиславовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru