Привет, я - Татьяна, автор данного блога с дипломом диетолога-консультанта, автор книги "365 дней интервального голодания. Я учусь не заедать жизнь.", которая похудела на интервальном голодании на 41 килограмм за один год с веса 104 кг, успешно держала вес 3 года, позже набрала 25 кг обратно и сейчас снова успешно худею на интервальном голодании, о чем пишу в своих каналах в telegram и max.
При этом я уже пять лет я провожу марафоны похудения на интервальном голодании для тех, кто хочет привести себя в порядок питаясь вкусно.
И сегодня я хочу написать вам о том, почему похудение в одиночку не всегда приносит нужные нам результаты.
Ну а вы прочитайте и напишите в комментариях, согласны ли вы со мной.
Мы часто думаем, что похудение — это про силу воли. «Соберусь, перестану есть после шести, начну считать калории — и всё получится». А потом проходит неделя, в жизни случается стресс, устаёшь на работе, дома кто-то с пирогами, и мозг честно говорит: «Ну ладно, с понедельника».
За 5 лет работы я много раз встречалась с закономерностью: когда женщина худеет одна, она воюет сразу на двух фронтах — с привычками и с одиночеством в процессе.
А когда худеет в компании единомышленников, в дело включается психология — и становится значительно легче.
Ниже я приведу вам 12 причин, почему в группе похудение идёт легче, спокойнее и устойчивее.
Без какой-либо рекламы, без уговоров вступать в марафоны похудения, только то, как это реально работает у обычных женщин. И отзывы тех же обычных женщин. И поправьте меня, если я в чём-то не права.
Почему в компании единомышленников худеется легче: 12 причин
1) Становится меньше внутреннего давления
Когда ты одна, ты сама себе и тренер, и критик, и судья. Любая «ошибка» превращается в самобичевание: «Я слабая», «У меня опять не получилось».
В группе появляется другое: «Я в процессе, я учусь у других и вместе с другими, я не одна такая». Давление падает — а значит, меньше срывов.
2) Появляется эффект «нормализации»
Ты вдруг понимаешь: переедания, вечерние «заедания стрессов», тяга к сладкому — это не «со мной что-то не так», а обычная история, которая происходит с многими людьми.
Когда проблема перестаёт быть стыдной, её легче решать. Стыд — плохой мотиватор, он чаще ведёт к тайным перекусам и «всё пропало, начну завтра».
3) Поддержка работает лучше силы воли
Сила воли — ресурс ограниченный. А поддержка единомышленников — это внешний ресурс.
Иногда достаточно одного сообщения в чате: «Держусь, девочки, хочу сладкого» — и в ответ: «Понимаю, у меня тоже так было. Попей воды/сделай чай/перекуси нормально» — чтобы не уйти в ночной зажор.
В последнем нашем марафоне в болталку написала участница, что у нее не получается, что она уходит из марафона и попробует потом ещё раз. Приложу скрин, я надеюсь, она не обидится, так как фото и имя я обрезала.
Я тогда ответила так
Потом ещё девочки наши присоединились к переписке и в результате человек остался в марафоне.
А сегодня было очень-очень приятно, когда эта участница написала в группе:
Вот это, я считаю, особо ценно! Когда благодаря поддержке группы, человек не сорвался и добился результата!
4) Мозг любит «социальное доказательство»
Это базовая психология: если я вижу, что у других получается — мозг верит, что это возможно и для меня.
Не «где-то у кого-то», а у обычной женщины: с работой, детьми, усталостью и вечной нехваткой времени. И это невероятно отрезвляет: не нужно быть идеальной, чтобы худеть.
Опять же, скриншот из переписки участниц
5) Дисциплина появляется как бы сама собой
Когда ты в группе, ты чаще держишься плана не из страха, а из ощущения «я в потоке».
Не хочется выпадать. Не хочется «пропасть на неделю». Не хочется снова начинать сначала. Это мягкая, не насильственная дисциплина — и она работает.
Сегодня много отзывов, потому что как раз закончился наш очередной марафон.
6) В группе проще переживать «плато» и откаты
Вес не может снижаться линейно. Бывают остановки, бывают недели, когда кажется, что организм «встал».
Одна женщина в этот момент часто делает вывод: «Это не работает».
В группе — видит, что это нормальный этап. И вместо того, чтобы бросить, проходит его спокойно и идёт дальше.
7) Уходит ощущение, что ты «наказана»
Очень частая ошибка — воспринимать похудение как ограничение: «мне нельзя», «я на диете», «все едят, а я страдаю».
В компании единомышленников настрой другой: мы не страдаем, мы выстраиваем систему. Это про заботу, а не про наказание.
8) Снижается тревожность — и меньше тяги заедать
Еда часто становится способом успокоиться. Не потому что «нет силы воли», а потому что так устроена психика.
Когда у тебя есть контакт, общение, ощущение принадлежности, принятия — тревога падает. А вместе с ней снижается и потребность «успокаивать себя едой».
9) Появляется безопасное пространство без осуждения
Дома часто слышишь: «Да брось, съешь кусочек», «Ты и так нормальная», «Опять со своими диетами».
В группе — наоборот: тебя не высмеивают и не провоцируют. Тебя понимают. И это очень важно!
10) Чужие лайфхаки экономят месяцы проб и ошибок
Кто-то поделился, как переживает ПМС без срывов. Кто-то — как организует ужин семье, чтобы самой не готовить отдельно. Кто-то — чем заменяет привычку «что-то пожевать».
Это не теория из интернета — это живые решения, которые можно взять и попробовать.
Бывают очень "тихие" марафоны, когда общения не много, а бывают, наоборот, такие, что завалены переписка и, но в каждом марафоне обязательно найдется что-то полезное.
11) Появляется привычка к регулярности
Похудение — это не рывок, а повторение.
В группе проще удерживать ритм: питание, режим, интервалы, вода, сон. Не потому что «заставили», а потому что вокруг тебя люди в таком же ритме — и ты подстраиваешься естественно.
12) Включается идентичность: «я — человек, который заботится о себе»
Когда ты долго худеешь одна, ты будто «временно стараешься».
А в сообществе постепенно появляется новая роль: я — из тех, кто выбирает себя, кто умеет останавливаться, кто умеет выстраивать привычки.
И вот это — самое ценное. Потому что вес уходит не на силе воли, а на новом ощущении себя!
И еще хочу написать вам маленькую правду про «ОДНОЙ ТОЖЕ МОЖНО!»
Можно!
Берите готовое меню на каждый день и пользуйтесь! Рецептов в интернете огромное количество! Например, меню Марины из моей книги, которое я ежедневно выкладываю в отдельном канале в телеграмме.
Но одной сложнее. Это факт.
Потому что, одиночное похудение часто превращается в качели: держалась — устала — сорвалась — разозлилась — снова «с понедельника».
И так по кругу.
И это происходит не потому что вы слабая. А, потому что, человеку нужен человек. Особенно когда речь про изменения привычек и работу с эмоциональным голодом.
Именно поэтому марафоны, где есть общая цель, поддержка, понятные шаги и регулярный контакт, обычно дают не только минус на весах, но и ощущение: «Я наконец-то делаю это спокойно, без нервов, в компании, где все такие, как я».
Я ни в коем случае не призываю вас участвовать в моих марафонах (но и против участия не буду, информацию о новом наборе всегда выкладываю в телеграмме и максе) Кто участвовал, знает: я не люблю уговоры, не "подбираю" слова и не церемонюсь с теми, кто хочет, чтобы их пожалели. Всегда говорю прямо и то, что думаю.
Мы все - взрослые люди и если принимаем решение участвовать в коллективном похудении, бороться с собой, то, в первую очередь, берём себя в руки и перестаем ныть!
Но я хочу, чтобы вы поняли: если вы читаете это и узнаёте себя — возможно, вам просто не хватает не «силы воли», а окружения.
Того самого окружения, где похудение перестаёт быть одиночным подвигом и становится понятным, живым процессом — шаг за шагом.
А отзывы, которые вы увидели выше, как раз, лучше всего показывают, что происходит с женщинами, когда они идут не в одиночку!
Всем добра! Ваша Таня.