Апатия, что делать?

Эта небольшая заметка поможет сориентироваться в действиях, направленных на улучшение своего самочувствия. Некоторые пункты могут противоречить друг другу (добавьте отдыха - займитесь физической активностью), но лишь потому, что природа апатии от человека к человеку очень индивидуальна. Кто-то попал в это состояние от перегрузки и многочисленных стрессов, а кто-то ввиду однообразия жизни! (был период горевания - он затянулся, человек закрылся дома на полгода)

Апатия может быть симптомом и частью различных состояний, в том числе усталости, стресса и даже депрессии. Моя статья о близком к этому состоянию здесь

Если вы распознаете свое состояние, как апатию, вот несколько рекомендаций, которые могут помочь в моменте :

∎ Обеспечение себе полноценного отдыха. Если вы понимаете, что нагрузка, которая на вас лежит несоразмерна количеству сил у вас имеющихся, эта рекомендация для вас. Необходимо выспаться, разгрузить себя в работе и многочисленных задачах.

∎ Занятия физической активностью. Да, этот пункт противоречит пункту выше, но лишь потому, что природа апатии от человека к человеку очень индивидуальна! (еще раз это повторю) Если вы объективно заметили, что редко выходите из дома, у вас сидячая работа, вы забыли, когда последний раз ходили в магазин, а не брали доставку; виделись с друзьями, куда-то выезжали и т.д. - эта рекомендация для вас. Движение нам необходимо ежедневно! (я знала человека, который в магазин, находящийся в соседнем доме ездил на машине)

∎ Техники релаксации. Здесь можете поискать то, что подойдет именно вам. Техники дыхания, йога, медитативные упражнения и пр. Некоторые техники могут помочь снять зажимы в теле, сбросить накопившуюся усталость через тело, улучшить сон.

∎ Общение с близкими людьми, и это не обязательно кровные родственники. Близким может быть друг или коллега, после общения с которыми вы чувствуете себя понятым и услышанным, есть ощущение "со мной всё в порядке". И наоборот, старайтесь избегать общения с теми людьми, после общения с которыми вам становится хуже. Помните, вам нужно восстановить силы, а не убавить.

∎ Планирование. Если апатия результат хаоса в вашей жизни, вы беретесь за несколько дел одновременно и ни одно не доводите до конца, этот совет для вас. Вам поможет структурирование задач и составление плана, это способствует наведению порядка в голове.

∎ Правильное питание может помочь улучшить общее состояние здоровья и ваше настроение. Да, для правильной работы нашего мозга требуются белки, аминокислоты и много других веществ, которые организм добывает из пищи. Полноценное питание добавляет нам энергии и поддерживает здоровье всех систем. Важно задумываться о том, полноценно ли ваше питание, и всего ли достаточно вашему организму.

∎ Избегание чрезмерного употребления кофеина, сладостей и прочего вредного. Да-да, кофеин не дает нам из ни от куда взявшиеся дополнительные силы! Он помогает высвободить ВАШИ резервные силы, которые организм "не планировал" отдавать, затем наступает резкая усталость, а резервы организма уже пусты (кофе всё "вытащил") так копится усталость. А употребление сладкого вызывает скачки сахара, которые неуместно активируют нервную систему вызывая тревожные симптомы! (приветик) мои статьи о тревожных состояниях ЗДЕСЬ

∎ Ведение дневника поможет выгружать накопившиеся эмоции, в случае, если вам не с кем поговорить и поделиться. Выписывание помогает освобождать "рабочую память", освобождая мозг от зацикливаний! Порой, при выписывании в голове рождаются уже какие-то решения своих сложных ситуаций или приходит понимание каких-то процессов. Я знаю, что многие игнорируют и избегают этой техники, не придавая ей серьезного значения, но процесс выписывания, правда, помогает нашему мозгу.

В терапии важно найти причину апатии т.к. это всего лишь симптом, возможно, более сложного или хронического состояния. Если справиться самостоятельно не получается, лучше обратиться за помощью к специалисту. Я разбираю индивидуально каждый случай, приглашаю на консультацию.

Автор: Анастасия Бирина
Психолог, КПТ гештальт-подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru