Наталья Попкова — титулованная российская легкоатлетка, четырёхкратная чемпионка России в беге на длинные дистанции, чемпионка Европы среди юниоров и молодёжи. Она представляла страну на чемпионатах мира и Европы, а в 2011 году завоевала бронзу на Универсиаде в Шэньчжэне. Окончив РГУФКСМиТ, Наталья начала работать тренером, и сегодня этот опыт лег в основу её нового профессионального пути.
Поговорили с Натальей не столько о прошлых победах, сколько о жизни здесь и сейчас. О том, чем живёт спортсмен после финиша большой карьеры, как строит новый путь и находит баланс между тренерством, личными целями и материнством. Получился разговор по душам — честный, личный и очень вдохновляющий.
От чемпионки к тренеру
— Наталья, ваша визитная карточка в любительском сообществе сейчас — «Наталья Попкова, тренер». Когда вы впервые осознали, что статус «пятикратной чемпионки России» сменился на статус «того самого тренера, у которого все бегают в 5 утра»? Это был запланированный поворот?
— Моя карьера [спортсменки] закончилась в 2017, а скорее, уже в 2016 году. После спорта были апатия, набор веса и выбор: идти в спортивные структуры или продолжить учёбу. Я выбрала учёбу. В 2017-м училась и работала в фитнесе. Два года в фитнесе — и мне стало скучно! Параллельно начала работать с футболистами и в спортивной компании в маркетинге. Вот там-то в 2018 году я и организовала беговой клуб. И по сей день мы вместе! Я расту как тренер, изучая новое, а мои ребята — в результатах и в фигуре.
— Что сложнее: пробежать 5000 метров за 15 минут или объяснить десятый раз новичку, зачем делать разминку?
— Бегать сложнее! (Смеётся). Вообще, я уже набегалась и не хочу работать над своими беговыми показателями. Только бег для себя, как медитация и поддержка формы.
А объяснять… Не все воспринимают движения визуально. Часто нужно буквально подвигать человека, чтобы он понял. В основном это люди, у которых в жизни не было спорта вообще, и он пришёл к ним после 30. Или дети.
Я, кстати, очень люблю, когда люди задают вопросы: «Что и для чего мы делаем?» — это правильно! Нельзя давать что-то только потому, что «так все делают». Всё индивидуально: одному подходит, другому — нет.
Тренер полноценно отвечает за нагрузку. А ответственность спортсмена — контролировать своё самочувствие, сон, питание, стресс. Чтобы тренер мог корректировать планы.
— Есть ли у вас «тренерская сверхспособность», доставшаяся от карьеры бегуньи?
— Суперспособность — это дотошность! (Улыбается). И умение найти подход к каждому, постоянно учиться.
Да, я могу определить по разминке, что нужно человеку в общей физической подготовке, чтобы достичь цели. Детей, у которых есть потенциал к бегу, вижу почти сразу. Но тут ещё зависит от характера: будет ли он спортсменом или это спорт для себя.
Я многих футболистов перенаправила в лёгкую атлетику — и они вполне успешно бегают. Моя чуйка меня ещё не подводила.
Моё удовольствие — помогать людям достигать их целей. Я обожаю людей, которые занимаются своим телом!
Мама, спортсменка, тренер
— Ваш сын — главный проект. Как вы ему объясняете, чем занимается мама? Он уже просит посоревноваться на площадке?
— Мой сын — это постоянная работа над собой и терпением. Была сложная беременность, он очень требовательный. Ему почти 5 лет. Он знает, что я тренируюсь и тренирую.
Дома со мной может в игре посидеть на мне во время ягодичного мостика или попрыгать, но интереса к спорту как таковому пока нет. Я не спешу: должен быть личный интерес. Пробовали разные виды — не зашло. Он больше творческий... пока.
Но побегать со мной на перегонки на площадке просит! А потом говорит: «Я устал, всё! Ножки устали, понеси меня!» (Смеётся).
— Вы честно писали про восстановление после кесарева. Какая самая ценная рекомендация мамам, которые хотят вернуться к активности?
— Мой опыт, как и во всех начинаниях, — не надо спешить! Надо восстановиться после родов и дать себе отдохнуть физически. Привыкнуть к тому, что жизнь уже не будет прежней и рядом человек, за которого ты в ответе.
Я начала через 3 месяца после операции со статических упражнений на ноги. Через месяц добавила лёгкие пробежки по 20-30 минут и понемногу — ОФП. Над прессом начала работать через 6 месяцев (был небольшой диастаз). Через год я была в идеальной форме и могла делать всё полноценно.
У меня в прошлом не было серьёзных травм, только спазмы и ростовые проблемы в пубертате. Я всегда делаю много ОФП — это залог здоровья!
Самое большое открытие после родов — какая же я слабая стала! Начинать пришлось с нуля. До родов я подтягивалась 12 раз, а после — толком висеть не могла.
— Как выглядит ваш идеальный день? Есть ли фирменный лайфхак для спортивной мамы?
— Мой тайм-менеджмент — это режим и умение баловать себя в выходные.
Идеальный день: моя личная тренировка (30-60 мин), довольные группы любителей и футболистов, возможно, баня вечером. Потом садик для ребёнка, вкусный ужин и приятный вечер с сыном: можем потанцевать под громкую музыку, принять ванну. Главное — уложить его вовремя! А потом — почитать или фильм.
Работа с любителями (серьёзно, но с улыбкой)
— Что общего у вас, бежавшей на Универсиаде, и у подопечного, который готовится к первому забегу на 5 км?
— Универсиада для меня был один из самых сложных стартов. Я вышла на него с температурой и ангиной, на антибиотиках. В финале было падение и погоня за местом...
А любого нового ученика я сначала пытаюсь отговорить от марафона и начать с 5 км! (Смеётся). Да, это кажется мало, но это безопасно. Дистанцию нужно увеличивать постепенно.
А роднит нас в подготовке доверие друг другу. Я всегда всех заставляю жаловаться на самочувствие! Лучше недоделать, чем переделать — это главное правило.
— С какими самыми забавными отговорками от тренировок сталкиваетесь?
— Отговорки чаще у детей. Взрослые, как правило, понимают, зачем они тренируются. Но бывает: «Хорошо отдохнул с вечера — значит, сегодня интенсивно не стоит, интервалы не бегаем, работаем над мышцами».
Из стандартных: «Холодно, мокро, жарко». А дети говорят: «Я устал от школы», «Душа болит!» (Улыбается).
— Какой главный миф о беге среди любителей вам хотелось бы развеять?
— Мифов много, вокруг этого целый бизнес, часто — без души.
Больше всего бесит, когда людей переучивают под некий «эталон» беговой техники. Каждый бег индивидуален! Технику можно исправить временем, мышечной памятью и адаптацией. За одну тренировку её не меняют! Но некоторые «специалисты» пытаются, упорно ставя всех на носок... Зачем — непонятно. И люди свято верят, даже не почитав, кто и чему их учит.
Не каждый спортсмен — тренер. Любители тоже иногда тренируют. Главное, чтобы они делали это не только на основе своего опыта, а на основе знаний. И не после 30-часовых курсов!
— Какие тренировки любите назначать больше всего? А какие считаете скучными, но нужными?
— Обожаю объявлять о тяжёлых тренировках, но только когда знаю, что человек к ним готов! Помню свои ощущения: первая мысль — «я не смогу». Но какое же удовлетворение, когда сделал!
Моя любимая в прошлом: 6 повторов по 1 км в 2 серии через 200 м, отдых до 10 минут между сериями. Для любителей она подходит тем, кто уже вышел на хороший уровень и имеет скоростную базу. Она быстро проходит, не давит психологически, как, например, 3 по 3 км.
Сейчас я очень люблю работу на гипертрофию мышц. Это жжение в мышцах, и я обожаю «бодрить» людей, чтобы они потерпели до нужного эффекта.
Скучные, но необходимые — это монотонные длинные интервалы (для многих). И однообразие в ОФП. Но у меня такого нет! Я стараюсь давать разнообразие, исходя из минусов в текущей форме каждого.
Философия, ностальгия и жизнь сейчас
— Где больше эмоций: в ощущении своего финиша на чемпионате России или финиша вашего ученика на марафоне?
— Эмоции ярче от своих побед, потому что это гормоны внутри твоего собственного организма.
За своего спортсмена — это радость и гордость. Даже если не всё получилось, как хотели, — человек дошёл до цели! Это уже победа.
— Остался ли у вас «личный» бег, не связанный с тренерством?
— Я бегаю 3-4 раза в неделю, если ребёнок не болеет. И 5 силовых в неделю — вне зависимости ни от чего, даже если болеет, дома с гантельками.
Для меня бег сейчас — это медитация. Подумать, успокоиться, построить планы, проекты, тренировки. Куча хороших мыслей приходит во время пробежки! Объём — 6-10 км, в компании могу и больше. Темп невысокий, 4:30-5:30/км. Сейчас я делаю больше упор на силовые и рельеф. Бег — для души.
— Что из режима чемпионки вы взяли с собой в жизнь без компромиссов?
— Без компромиссов — сон. Ложусь в 23:00 (бывают исключения) и встаю в 7-8 утра. Питание — баланс и мера. В спорте этого не было: было много давления, чтобы поддерживать вес, я постоянно худела. Сейчас этого нет, и вес держится в рамках 51-53 кг.
Из ритуалов, пожалуй, только баня.
— Что бы вы показали себе-чемпионке 2009 года из нынешней жизни, чтобы та удивилась?
— Себе молодой я бы сказала: больше читай и учи английский, пока много времени! (Улыбается).
Но думаю, молодая я бы ничему не удивилась. Я всегда всё планирую плюс-минус.
Было лишь разочарование, что, возможно, я бы ещё побегала, если бы Россия осталась на международной арене. Можно было бы попробовать совмещать с работой.
В заключение
— Кого бы взяли в идеальную тренировочную группу из трёх известных личностей?
— Пожалуй, нет таких конкретных личностей. Но есть люди, которые вдохновляют меня тем, как они выглядят, старея. Например, Роналдо, мой первый тренер Василий Иванович Невежин. Их дисциплина и работа над телом — это огонь!
Мне бы хотелось тренировать с нуля и вырастить чемпиона — пока только футболисты (но там не только мой вклад), с которыми работала с 8 до 16 лет. И, конечно, видеть изменения любителей на протяжении многих лет.
— Что для вас сейчас означает слово «форма»?
— Форма для меня сейчас — это всецело фигура и физические качества.
— И главное: на что вы сейчас бежите? Какие ваши личные «дистанции» и «финиши»?
— Я сейчас бегу за качеством своих мышц. Возможно, пробегу марафон «по лайту», но пока с маленьким ребёнком нет времени даже на базовый объём подготовки. Хотя на своей старой базе добегу неплохо, но не хочется страдать (смеётся).
Каждое утро начинается с моего ребёнка. Хочется, чтобы он вырос с правильными ценностями. Быть примером для него и для своих учеников. Чтобы каждый, с кем я работала, вспоминал нашу работу с положительными эмоциями!
Наполнение моей жизни — это моё окружение. Моя гонка — это красота собственного тела и жизнь «на экваторе»: качественная жизнь без ограничений.
P.S. от Натальи:
Всем желаю позитивных мыслей, целей без спешки и любой активности в жизни. Не обязательно бег. Движение — это жизнь. Энергия — от движения, а не от дивана!
Наталья Попкова:
Instagram* @runnatas
VK: https://vk.ru/id5737643
Интервью записала Виктория Храброва
Телеграм-канал проекта: https://t.me/VictoryRun92
*Социальная сеть запрещена на территории РФ
#ЛегкаяАтлетика #Спорт #Чемпионка #Тренер #Тренировки #ОФП #Бег #БеременностьИспорт #ДетскийСпорт #Победа #Красота