3 неочевидных способа не паниковать перед экзаменом
Иногда советы «выспись» и «повтори материал» не работают, потому что тревога появляется не из-за знаний, а из-за состояния. Вот три менее очевидных приёма:
1. Сделай «репетицию провала»
Звучит странно, но попробуй честно представить самый плохой реалистичный исход. А потом пропиши, что ты будешь делать дальше. Мозг перестаёт воспринимать экзамен как катастрофу и снижает уровень тревоги.
2. Переключи тело, а не мысли
За 5–10 минут до экзамена напряги все мышцы тела на 10 секунд, потом резко расслабь. Повтори 3 раза. Физическое напряжение «сжигает» адреналин и помогает голове быстрее успокоиться.
3. Дай мозгу маленькую победу
Перед экзаменом реши 2–3 очень лёгких задания по теме. Это создаёт ощущение контроля и запускает состояние «я уже справляюсь».
