Врач Себастьян Ла Роса назвал «золотое окно» пробуждения – с 6:45 до 7:00.
Забудьте про пять утра ради пробежки или ленивый подъемы к полудню. Именно в интервал между без четверти семь и семью часами утра организм просыпается естественно, без стресса для нервной системы.
В пять часов утра тело еще пребывает в фазе глубокого сна. Резкий подъем становится ударом по кортизолу, обеспечивая хроническую усталость к обеду.
После 10:00 сбивается циркадный ритм. Даже если вы выспались, организм чувствует себя разбитым, будто пережил перелет через несколько часовых поясов.
6:45 – 7:00 – лучшее время, считает врач. Солнечный свет мягко запускает выработку серотонина, а тело успевает завершить цикл сна без рывков.
Главное правило: регулярность важнее продолжительности. Хаотичный режим (понедельник – 7 утра, воскресенье – полдень) вредит здоровью сильнее, чем недосып на час, пишет «Царьград». Организм ценит предсказуемость. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Напомним, недавно мы рассказали, как бактерия десен может подпитывать рак молочной железы.