Всем привет!
На днях в комментариях мне встретился вопрос, который уверенно лидирует в топе криков души, народных стонов и плачей Ярославн обоего пола.
«Я мало ем, но не худею. Столько еды, сколько тут у вас нарисовано, мне просто не съесть. Еще урезала порции – и ничего. Плато. Это что, организм в стрессе и не отдает?»
Нет.
Это баланс или даже профицит калорий. Обычная реализация первого закона термодинамики.
Но лично ваша. У другого человека все может быть иначе.
Поэтому равняться на шаблоны и искать готовые решения (Похудел? Дай списать!), конечно, прекрасно, но надо и на весы ориентироваться.
Если минуса на них нет неделями, у вас нет дефицита калорий.
А если вы при этом еще и не пользуетесь счетчиком КБЖУ, то к бабке не ходи – целевая калорийность для похудения не выведена.
Почему же так получается? Вы же стараетесь.
Разбираться со всем этим будем на Курсе-практикуме. Следите за новостями. Старт – в середине марта.
Сегодня коротко пройдемся по причинам. А более подробно поговорим на вебинаре, который скоро пройдет в Телеграм-канале.
В Премиум-клубе сегодня гастроэнтеролог Татьяна Михайловна Лакомова.
«Хеликобактер. Метеоризм. Дробное питание и сахарный диабет 2 типа – как не ошибиться в выборе стратегии?»
1. Может ли хеликобактер пилори повторно возвращаться после лечения? Какие тесты позволят выявить проблему?
2. Метеоризм после приема пищи при отсутствии желчного пузыря. Где искать проблему?
3. С чем может быть связана постоянная отрыжка воздухом без изжоги?
4. Насколько оправдано дробное питание при СД2 и непереносимости больших перерывов? Как исправить ситуацию?
5. Насколько велика вероятность онкологии желудка при наличии подобных проблем у родителей? Какие обследования и с какой периодичностью проходить с такой наследственностью?
Все 20 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают направление, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Клуб – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Перейдем к теме дня.
Почему невозможен столь субъективный подход в стиле «мало ем»?
Давайте думать вместе.
Сразу скажу: ваши 1200 ккал, которые «не работают, потому что тело в стрессе» – это миф.
Это значит, что у вас в разрезе недели нет никаких 1200 ккал. Там выходит по 2000+ в среднем на день.
Ищите причину.
Может, день – аскеза на 1200 ккал, а день – разгуляй на 2500-3000+? Выведите среднее арифметическое, пожалуйста, за меня.
6 вероятных причин неудач – свою можно подчеркнуть.
А стратегия простая – перестать так делать и посмотреть, что будет. Может, загадочные гормоны лишнего веса перестанут вас мучить?
1. Ориентир на калорийность этикеток готовой еды.
Да, многие так и не начали готовить домашнее – из продуктов, представляющих собой 1 ингредиент.
Скажем, гречка, рис, рыба, яйцо, капуста и т. д.
А это первый закон успеха. Попробуйте. Дайте себе 3 таких дня на простой еде.
Вы поймете, как нахально вам лжет абсолютно весь общепит. И все производители готовой кулинарии.
2. Слишком низкая энергетическая ценность вашего диетического плана.
«Хочу быстрее похудеть – буду резать, буду бить, не дожидаясь перитонитов. Тыща ккал – много! Хватит и 800. Не, 500! Лето скоро!»
Ну да. Сколько вы так максимум проживали? Ставлю на 1-5 дней. Дальше начинается оргия.
Вот вам и профицит недельный – да еще и наеденный самыми непотребными продуктами.
3. Отказ от подсчета калорий и ориентир на размер порции.
Любимое. Это ответ комментатору из начала статьи.
- Мой большой обед весом 450-500 г – 450 ккал.
- Ваши скромные шоколадка и капучино – 850-900. А вы почувствовали хотя бы, что ели? Или пролетело?
А можно и без мусора.
Например, замечательные орешки и продукция их переработки. Встретилась мне тут суперполезная мука грецкого ореха. Вкусная, поди! 600 ккал чистейшего жира. Не покупаю такое. Объема ноль, калорий тонна. Смысл?
Кстати, для набирающих очень даже неплохое решение. Только аккуратнее – не сорвите поджелудочную.
4. Альтернативная выпечка.
Калорий, по сути, столько же, сколько в обычной. Разница в составе – чистенько, нет глютена и сахара, допустим.
Но триггерит! Одним кусочком и не обойдешься.
Я в свое время оставила себе овсяноблины и дальше не иду.
Слишком уж много тут странного перевозбуждения, коего от еды просто не должно быть.
Пробовали убрать и заменить на простые конструкторы «овощи-белок-гарнир»?
А вдруг получится хорошо?
Ориентируйтесь не на визг мозга: «Еще! Еще!», а на спокойную приятную сытость после обеда.
5. Отсутствие последовательности в течение хотя бы пары месяцев.
Я это называю «шалтай-болтай».
Главное у таких практикующих – не цели, а настроение дня.
Сегодня я хочу вот этих пончиков в шампанском, а завтра снова сяду на огурцы.
Друзья, все мои челленджи начинаются со слов: делаем каждый день!
Только так вы увидите стойкий результат.
Впрочем, результат ежедневных действий вы и так видите. Вопрос лишь в том, нравится он вам или нет.
6. Слишком вычурная еда.
Вам кажется, что там, «на пэпэ», очень скучно. Драматически. Жизнь утратит краски и превратится в блеклый полустершийся негатив.
Рыба, рис с маслом, супы, тушеные овощи.
Надо добавить финтифлюх. Например, сухофруктиков, шоколада. Соус придумать интересный – видела какой-то из кешью. И сырку подсыпать, чтобы оно хоть жевалось.
Поверьте опыту – чем сложнее и заковыристее пища, тем неохотнее тело отдает и лишний жир, и лишнюю воду.
И это только несколько примеров.
На самом деле причин куда больше, но истинный дефицит работает ВСЕГДА.
Вопрос в том, как быстро вы это увидите и что мешает проявиться результату, который на самом деле есть. Где-то очень глубоко. Просто надо понимать, на какой результат вы рассчитываете. Временный сгон воды или все-таки метаболическое здоровье? Подходы принципиально разные.
На вебинаре я расширю эту тему.
Всем превосходного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 11.02.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.